[운동일지 - 22.08.16]등운동 그리고 어깨운동

토요일에 소맥 몇 잔 마셨는데, 그게 술병나서 오늘까지 컨디션이 영 별로입니다.

술이 정말 몸에 안맞는다는걸 다시 느끼네요.

 

어느땐 소맥10잔 정도 마셔도 상관없을때가 있고,

어느땐 2~3잔만 마셔도 고생을 합니다.

 

숙취해소제도 술 마시기 전 1봉, 마신 후 1봉,

자고 일어나서 1봉 이렇게 3봉 먹었는데도....... 

 

 

오늘도 운동 할까말까 하다 오늘도 쉬면 4일을 쉬는거라..... 운동을 했습니다.

 

나름 나쁘지 않게 운동 되는거 같았는데, 사이드 래터럴 레이즈 하는데 광배근에 통증이...ㅠㅠ

 

그래서 어깨를 마무리 못하고 하다 말았네요.. 물론 어느정도 진행된 상태에서 통증이 와서 그나마 다행

 

 

 

 

사이벡스 랫 풀 다운
42.5  20   60 10  80 10   100 4   90 4   70 8

 

랫 풀 100키로가 되나 해봤는데, 되긴 합니다. 물론 자세나 가동범위가 완벽하진 않았지만요..ㅋㅋ

해머스트랭스 래터럴 로우
30 20   40 10  50 8  40 8

 

파나타 랫 풀 다운
20 20   30 10   40 6  30 8  20 15

 

바벨 로우
40 10   60 6   40 8

 

사이벡스 랫 풀 다운
60 10   70 8   60 8

 

밴트 오버 래터럴 레이즈
4 30    6 20    6 20    8 15    10 15    8 15

 

사이드 래터럴 레이즈
6 30   8 15   10 10  10 10


3레이즈 (밴래레 + 프레 + 사래레_
8 10  +  8 10  +  8 10
6 15  +  6 10  +   6 10

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신

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