[운동일지 - 23.05.28]011회 - 하체운동 그리고 가볍게 가슴과 등
27일 토요일은 센터 휴관이라 저도 휴식을 했습니다.
이상하게 운동을 안하니 허리가 너무 아프더군요.
27일에 동네 센터 한 곳 등록해서 운동을 할까? 하다가...
요즘 백수이긴 하나.... 오후 정직은 확정됐는데, 근무 개시일지 정해지지 않았고....
그래서 오전 파트 한 곳 구할까? 하는데... 오후 확정된 곳이랑 시간이나 거리 등 고려해야 하다보니..
마땅한 곳이 없네요.
그냥 센터 좋은 곳 이력서 좋아서 일하게 되면 거기서 운동이나 할까? 이 생각을 ㅋㅋ
사진을 좀 찍어야 하는데, 없네요. 그래서 1년전 사진을... 저때가 체지방 16%대 였어요.
열심히 해서 감량을 좀 해야 하는데... 이게 늘 쉽지 않네요.
어제 쑥인절미를 그냥 한가득 먹고, 새벽 1시에 소불고기에 밥을 그냥 아주 ㅠㅠ
근육이 없어서 생각처럼 근선명도가 안나오는게 아닌가 란 생각도 합니다.ㅋ
내일도 쉬는 날인데.... 센터를 등록해야 할까? 이런 고민이 ㅎㅎㅎ
오늘은 하체와 가슴 그리고 등... 을 했습니다.
뭔가 좀 아쉽지만..... 한부위를 완전 집중하고 탈탈 털어야 하는데...
그게 아직은 안됩니다.
스쾃 10세트
20 20 20 20 40 10 60 6 80 1 70 3 60 6 50 10 40 10 40 10
더 할 수 있는데, 계속 10개에서 멈추게 됩니다.
왼쪽 다리가 더 열리고, 골반 불균형이 보이는데...
어떻게 잡아야 할지 ㅋㅋㅋ 공부를 했지만... 공부만 했으니...ㅠㅠ
파워 레그 프레스 7세트
빈판 20 40 20 80 10 100 6 80 10 60 10 40 10
스쾃이 좀 아쉬워서 파워 레그 프레스로 운동 강도를 뽑아보자 했는데...
힘드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
타협왕!!!
이렇게 하체운동하고 가슴운동으로 넘어갔습니다.
스미스머신 인클라인 체스트 프레스 8세트
20 20 20 20 40 10 60 6 70 3 60 3 50 4 40 10
금요일에 가슴운동을 했었죠? 아마???
그래서 무리하지 않고 간단하게~
덤벨 플랫 체스트 프레스 6세트
20 15 30 7 30 5 25 8 20 10 20 7
일요일이라 그런지... 시간대를 잘못잡았나... 아파트 헬스장에 무슨 사람이 이렇게 많은지...
운동하는데 눈치보이고... 자리 비우면 누가 바로 앉아버리니... 물 마시러도 못갑니다 ㅋㅋㅋㅋ
그래서 가슴은 대충 끝내놓고 등 운동으로~
바벨로우 5세트
20 20 40 12 50 6 40 8 40 8
렉이 비었길래... 바벨로우 5세트 간단히 해주고, 랫 풀 다운이 자리 나서 다시 랫 풀 다운으로~
랫 풀 다운 5세트
30 12 40 12 50 10 60 6 40 5
오늘은 등운동이 계획에 없어서... 스트랩을 안가져왔더니...
스트랩없어도 하려면 하는데.... 스트랩 핑계로 중량이나 횟수를 좀 덜했네요...
뭔가 더 할까 하는데... 마감 1시간 남짓 남았는데... 사람들이 더 몰려옵니다....
그래서 가볍게 못했던 익스텐션과 컬을 해줬습니다.
스쾃을 빈바로 고반복 하려고 했는데... 역시 타협!!! 전 타협왕입니다!!
레그 익스텐션 5세트
10 20 15 20 20 15 25 10 20 10
스쾃 2세트
20 10 20 10
레그 컬 3세트
5 20 10 12 10 10