[운동일지 - 23.05.30]012회 - 가슴운동 그리고 어깨운동
월요일에 동네 센터 등록해서 운동할까 하다가,
허리가 이상하게 너무 아파서 요양을 했네요.ㅠㅠ
새벽에 잠이 안와서 24시 센터 구경하러 갔는데,
직원이 있어서 상담받고, 센터 봤는데... 머신은 많은데....
그 많은 머신을 다 붙여놓아서 좀 답답한 느낌이 너무 강하게 들더라고요.
어차피 등록하면 밤 12시이후에 갈 생각이라 사람없을거라 상관없겠지만...
가볍게 아파트 주변 걸으면서 생각을 하고 또 해봐도 너무 답답할거 같아서 등록은 하지 않는걸로 결정했습니다.
그냥 아파트에서 더 하거나, 오전 파트로 일하고 운동을 좀 해야겠단 생각이 들더라고요.ㅠㅠ
지방이 오히려 더 덮힌 듯한 사진입니다.
이러면 의욕이 좀 많이 떨어지죠.
요즘 쑥인절미를 마구 퍼먹고 있는 이유도 있기에.... 이제 양을 조절해야겠어요.
운동 강도도 약한거 같고.....
쉬는 시간을 좀 줄이고, 중량도 좀 더 늘리고, 횟수도 더 늘리고...ㅠㅠ
오늘은 가슴운동과 어깨운동을 했습니다.
오늘 오후 2시에 운동을 갔는데, 이상하게 사람이 많네요.
스미스로 윗가슴을 많은 세트를 하려고 했는데, 어찌 계속 스미스를 사람들이 번갈아가면서 써서
운동이 좀 꼬였습니다...ㅎㅎ
펙 덱 플라이 3세트
20 30 30 10 40 10
플랫 덤벨 체스트 프레스 10세트
20 15 30 7 30 6 25 8 25 8 20 10 20 8 20 12 20 10 25 8
인클라인 덤벨 체스트 프레스 3세트
20 10 25 8 20 7
펙 덱 플라이 3세트
40 10 40 10 40 6
플랫 벤치 프레스 4세트
40 15 60 8 60 6 40 15
오랜만에 플랫 벤치도 해봤습니다.
스미스머신 인클라인 체스트 프레스 5세트
20 30 40 10 50 8 50 6 40 8
어깨가 조금씩 찝히는 느낌이 들어서 어깨운동으로 넘어갔습니다.
덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
4 50 5 30 6 25 7 15 8 20
덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
3 40 4 30 5 20 6 15 7 12
스미스머신 숄더 프레스 3세트
20 15 30 6 25 5
덤벨 프론트 레이즈 3세트
3 15 5 15 6 10