[운동일지 - 23.07.21]044회 - 등운동 그리고 가볍게 팔운동

 

12시간 자고 일어나 운동을 다녀왔습니다.

오랜만에 푹 자서 컨디션은 좋았는데,

운동이 잘된것인지는 물음표입니다. ㅠㅠ

 

확실히 한계점까지 밀고 들어가는게 없다보니 크게 힘들지도 않고,

땀도 안나고, 그냥 세트수 채우기 운동을 하고 있습니다.

 

이러니 식단 또는 활동량을 확 늘리지 않음 웨이트만으론 감량이 힘들고,

운동 강도나 수행력이 좋지 않으니 몸이 큰변화가 없습니다.

 

이걸 어떻게 극복해야 할지... 마음가짐이 중요하지만.. 그 마음가짐이 .....ㅠㅠ

 

 

 

몸이 변화가 없습니다. 이젠 정말 마음을 다 잡고 식단과 운동강도 다 제대로 하질 않으면

여기서 제자리 걸음일거라 생각이 듭니다.

 

 

밥먹고 소화하는 수준의 운동... 이렇게 몇년을 한들 크게 변화가 없을겁니다.ㅠㅠ

 

 

정말 정신 차리고 열심히 해야 하는데...

늘 운동 끝나고 일지 쓸때만 이런 마음을 가지니............ 

 

 

 

 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 8세트
20 30   40 25   60 15   80 7   100 5   80 6   60 8   40 15 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 4세트
30 10   40 10   50 6   40 8 

해머 랫 풀 다운 5세트
61 10   68 8   75 6   82 3   61 5 

시티드 로우 2세트
20 12   27.5 6 

풀 업  8   8   6 

파나타 슈퍼 하이 로우 2세트
20 12   30 6 

투 암 시티드 로우 3세트
42.5 12   50 10   60 6 

해머 아이소 래터럴 DY 로우 2세트
20 10   30 6 

파나타 랫 풀 다운 핀 3세트
50 15   60 10   70 6 

뉴텍 암풀 다운 2세트
20 10   20 10 

뉴텍 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 4세트
20 10   10 8
30 10   7 10
40 10   7 10
50 6    7 10