[운동일지 - 23.07.27]050회 - 하체운동 그리고 어깨운동

충분히 자고, 충분히 쉰 후 운동을 했습니다.

그래도 아직 야간알바의 후유증이 남아있습니다.ㅠㅠ

왼팔 이두와 전완근이 피로감이 아직도 남아있네요.

 

뭐 오늘은 하체운동이 메인운동이였으니 크게 상관은 없었고,

계획은 팔운동이었으나, 왼팔 상태가 아직 정상이 아니라서 어깨운동을 했습니다.

삼두 상태는 나쁘지 않아 삼두도 가볍게 해줬고요.

 

웨이트 2시간 30분 정도 했습니다.

알바시작하면서 하체운동을 거의 안했더니,

스쾃 60kg도 엄청 무겁게 느껴져서 그냥 하체는 가볍게 이것저것 했습니다.

 

 

어제 치킨 1마리... 섭취 했는데...

아침에 체중을 재니 63.7kg가 나오네요 -0-;;;

옷 무게 빼면 63kg 초반일듯 싶네요. 멸칩니다 멸치 ㅠㅠ

 

오늘은 나쁘지 않게 운동이 된 거 같습니다.

하체야 뭐 하는데 의의를 두는거니...ㅎㅎ

 

어깨 사이드 운동이 나름 잘된듯 싶어 나름 만족~ㅎㅎ

 

 

 

 

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
빈판 20   40 20   80 20   120 10   140 10   120 6   80 10   40 10 

스쾃 5세트
20 20   40 6   60 1   40 5   20 10 

사이벡스 레그 익스텐션 3세트
빈판 20   10 10   20 10 

아스널 파워 레그 프레스 3세트
40 10   40 12   40 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 10   31.5 12   40.5 6 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 10    40.5 5   31.5 5   31.5 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 9세트
3 30   4 20   5 30   6 20   7 20   8 20   9 15   10 10
드랍세트 12 10   10 10   8 10   6 10   4 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   7 15   9 8 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
3 30   5 25   6 15 

아스널 숄더 프레스 머신 5세트
빈판 15   10 10   20 10   30 8   35 6 

해머 아이소 숄더 프레스 2세트
40 10   50 6 

사이벡스 케이블 페이스 풀 4세트
7.5 20   10 15   12.5  10   12.5 15 

사이벡스 케이블 프레스 다운 4세트
12.5 20   17.5 13   21.25 8    15 8 

라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
15 20   20 15   25 10