[운동일지 - 23.07.31]054회 - 가슴운동 그리고 가볍게 하체운동

오늘은 하체운동만 하려고 했으나,

뭔가 가슴운동이 잘 될거 같아 가슴을 했는데....

 

어제 어깨운동을 제대로 했는지 어깨가 꽤나 피로감이 있고, 근육통이 제법 심하네요.

무지성? 고반복으로 운동했더니만 기분 좋은 근육통입니다. ㅎㅎ

 

일지를 쓰면서 ..... 또다시 반성~

내일부턴 부담안되는 종목으로 고반복을 종종 섞어 해줘야겠습니다!!!

 

 

중량이나 반복횟수가 조금씩 줄어들고 있네요.

아무래도 휴식없이 계속 운동해서 그런게 아닌가 싶은데...

그래도 꾸역꾸역~ 하다보면 달라지겠죠..ㅋ

 

오늘 운동 전 사진인데 조금 빠진거 같기도 하고 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

암튼 내일도 열심히~~

 

 

하체는 알바하면서 꽤 제대로 안했더니

중량도 중량이지만, 무릎 상태가 조금 안좋아졌네요..ㅎㅎ

통증이 살살 있는것이~ㅎㅎㅎ 약간 좋아진 근육이 알바랑 바꾼.......ㅠㅠ

 

스쾃 40도 부담스럽고 레그 프레스도 이질감이 들더라고요.

통증도 있고....ㅠㅠ 이제 다시 조금씩 그리고 꾸준히~!!!!

 

 

 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 20   7.5 10   9 10 

플랫 덤벨 체스트 프레스 3세트
20 10   24 8   30 6 

해머 아이소 벤치 프레스 6세트
20 10   40 10   60 5   60 5   40 8   20 12 

해머 아이소 와이드 체스트 프레스 6세트
20 12   40 10   60 10   80 8   80 7   60 10 

해머 아이소 디클라인 체스트 프레스 6세트
40 15   60 12   80 6   70 6   60 10   40 12 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 5세트
16 10   20 10   25 6   22.5 7   20 8 

사이벡스 펙 덱 플라이  3세트
40.5 8   31.5 10   31.5 8 

프라임 인클라인 체스트 프레스 4세트
40 12   60 6   60 5   40 8 

파나타 스미스 인클라인 체스트 프레스 3세트
빈판 15   5 12   10 10 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
7.5 12   9 8   7.5 8 

 

 

 

스쾃
20 10   40 5   40 5 

아틀란티스 레그 익스텐션 4세트
7 15   14 10   20 10   27 8 

사이벡스 스쿼트 프레스 6세트
40 10   80 8   120 5   120 5   80 6   40 10