[운동일지 - 23.09.01]074회 - 가슴운동 그리고 가볍게 하체운동

요즘 센터를 인수하려고 알아보고 있습니다.

그래서 운동일지를 신경쓰지 못하고 있네요.

 

어제도 가볍게 운동하긴 했는데, 일지 쓸 시간이 없어서 패스했어요.

 

이곳저곳 다니고 있는데, 올인하고 싶은 센터가 보이지 않아서...

 

몇 군데 더 보고, 그냥 직원으로 일할지 판단해야 할거 같습니다.

 

 

며칠전부터 슬슬 무릎이 안좋아지는거 같더니만

오늘 하체운동하는데 역시 조금 불편하더라고요.

 

그래서 하체 하다 그냥 가슴운동으로 바꿔서 운동 진행했습니다.

그리고 가볍게 측면 어깨운동도~

 

세트수를 줄이고자 웜업 세트 끝나면

본운동의 60~70% 수준의 중량으로 바로 운동 합니다.

 

여름이 지나가니 복근만들기보단

체중을 조금 늘려서 근육량이 늘어날 수 있게 하는게 맞을거 같아서 ㅎㅎ

 

잘먹고 열심히 운동!!!!!!

 

 

스쾃 8세트
20 15   20 10   20 10   40 10   40 5   60 3   60 2   40 5 

힙 프레스 3세트
40 20   80 10   120 5

 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 9세트
20 10   30 10   35 5   32.5 7   32.5 5   30 5   30 6   27.5 8   27.5 6 

 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
60 6   40 10   40 8   40 7 

 

해머 아이소 슈퍼 인클라인 프레스 3세트
20 10   40 10   50 6 

 

해머 아이소 와이드 체스트 프레스 2세트
60 10   80 5 

 

플랫 덤벨 체스트 플라이 5세트
4 30   6 20   8 15   10 10   12 8 

 

프리모션 어퍼 케이블 크로스 오버 3세트
4.5 15   6 10   6 10 

 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 15   7.5 10   7.5 10