[운동일지 - 23.10.20]117회 - 가슴운동 그리고 어깨운동

23.10 20 

가슴 22세트
어깨 25세트

 

공복 66.9kg

 

가슴은 좀 아쉽게 됐는데,

어깨는 나름 나쁘지 않게 됨.

 

왼쪽 팔이 안좋다보니,

점점 오른쪽과 왼쪽의 사이즈가 차이가 점점 커짐.

 

자극도 중요하지만,

자극이 안온다 싶음

그냥 고반복 해버리면 자극이 오게 됨.

 

자극점을 못찾아서 느낌이 안올수도 있지만,

신경이 무뎌서 그런 경우는 

그냥 미친듯이 해버리면 됨.

 

자극 찾겠다고 가볍게 깨작깨작 해봤자

큰 도움이 안된다는걸 하다보니 느낌.

 

그냥 안와도 승모 아플때까지 하다보면

어느순간 아 이 느낌이구나 할때가 옴.

 

이제 운동 7개월차.

앞으로 5개월만 더 해보자!!!

 

 

프리모션 케이블 크로스 오버 3세트
6 50   7.5 15   7.5 30 

덤벨 인클라인 체스트 프레스 5세트
16 15   20 12   25 10   30 5   22.5 8 

해머 아이소 벤치프레스 4세트
40 17   60 10   디센딩 80 5   60 5   40 8   20 20 

아스널 인클라인 체스트 5세트
20 15   40 8   50 4   40 8   30 8   20 12 

덤벨 플랫 체스트 프레스 2세트
20 10   16 12 

해머 아이소 디클라인 체스트 3세트
40 15   60 10   디센딩 80 6   60 6   40 8



덤벨 사이드 래터럴 레이즈 7세트
3 50   5 30   7 30   8 20   10 15   12 15   14 10 

덤벨 프론트 레이즈 5세트
5 25   7 15   9 15   10 13   7 25 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
빈판 30   5 25   10 13   5 15   빈판 30 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
3 60   4 60   5 50   6 40   4 40 

해머 아이소 숄더 프레스 3세트
20 20   40 12  디센딩 50 8   40 8   20 10