무릎 인대 염좌 Knee Ligament Sprain 증상과 원인 그리고 응급조치 및 예방방법

<무릎 인대 염좌 Knee Ligament Sprain>

 

무릎 인대란?

인대는 길고 강인한 콜라겐 분자로 주로 구성된 단단한 섬유 결합 조직의 짧은 띠입니다.

인대는 뼈를 관절 안과 주변의 다른 뼈에 연결해주는 기능을 합니다.

인대는 주로 관절에 위치하여 관절이 안정하게 유지되도록 합니다.

 

증상 : 보통 충격 때문에 부상을 당하는 경우가 높습니다. 또한 부상 직후 통증이 느껴지며

염좌의 중증도에 따라 통증이 사라질 수도, 더 심해질 수도 있습니다.

통증 부위도 손상된 인대의 위치에 따라 달라집니다. 관절이 불안정하기 때문에 붓는 경우가 

흔하고 무릎이 마음대로 움직이지 않는다는 느낌이 강하게 옵니다.

 

원인 : 갑작스런 방향 변경, 점프시 잘못 착지, 축구의 태클과 같은 무릎에 강한 충격 등에 의해

인대가 부상당할 수 있습니다. 근육 약화 또한 하나의 원인이기도 합니다.

 

무릎 위 대퇴골을 무릎 아래 비골과 경골에 연결하는 무릎인대는 크게 네 가지로 나뉩니다. 

간혹 이 인대들이 한꺼번에 손상되기도 하지만, 

기본적으로 각 인대마다 특별히 민감하게 받는 충격이 따로 있습니다.

 

< 사진 출처 : https://www.drugs.com>

 

 

안쪽곁인대 (MCL): 무릎 안쪽 측면에 있는 인대입니다.

사람은 누구나 매일같이 무릎 바깥쪽을 여기저기 부딪치곤 하는데,

여기서 충격이 가해질 때 가장 큰 영향을 받는 인대가 바로  안쪽곁인대이기 때문에

이 인대의 염좌가 가장 흔하게 발생합니다.

무릎 바깥쪽을 어딘가에 찧으면 무릎이 안으로 구부러지고 안쪽에 있는 인대가 늘어납니다.

이런 식으로 염좌가 생기면 무릎 안쪽이 아픕니다.

 

 

가쪽곁인대 (LCL): 무릎 바깥쪽 측면에 있는 인대입니다. 가쪽곁인대가 손상되는 과정은 

무릎 안쪽을 어딘가에 찧으면 무릎 바깥쪽으로 구부러지고 바깥쪽에 있는 인대가 늘어나는 것입니다.

이런 식으로 염좌가 생기면 무릎 바깥쪽이 아픕니다.

 

 

전방십자인대 (ACL): 무릎 내부에서 열십자를 그리는 두 축 중에서 대퇴골과 경골을

연결하는 인대를 전방십자인대라고 합니다.

이 인대는 후방십자인대 위에, 즉 더 앞쪽에 놓입니다.

발바닥이 땅에 붙은 채로 무릎이 뒤틀릴 때 이 인대가 손상되기 쉽습니다.

 

 

후방십자인대 (PCL): 무릎 내부에서 열십자를 그리는 두 축 중에서 전방십자인대 아래, 

즉 더 뒤쪽에서 지나가는 인대를 후방십자인대라고 합니다. 후방십자인대가 전방십자인대보다 

두껍고 단단하기 때문에, 이 인대는 전방십자인대에 비해 부상을 쉽게 당하지 않습니다.

앞쪽에서 경골에 충격을 받아 무릎을 구부릴 때 이 후방십자인대에 염좌가 생깁니다.

 

 

응급조치 및 예방방법

⓵ 무릎을 다치면 될 수 있으면 즉시 병원가서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

⓶ 무릎에 부담을 주는 동작을 될 수 있으면 자제합니다.

 

⓷ 초기에는 15분간 1일 4~6회 얼음찜질을 해서 부기를 빼 줌과 동시에 염증을 완하시켜 줍니다.

 

⓸ 이부프로펜이나 나프록센과 같은 소염진통제를 복용합니다.

 

⓹ 통증이 잦아들고 가볍운 활동이 가능해지면, 관절의 안정감과

다리의 근력을 높이는 가동성 운동과 균형 운동을 병행합니다.

오르막길 걷기나, 사이클 등 기본적인 하체 근력 운동으로 시작하고,

통증이 완전히 사라지면 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬 등의 웨이트트레이닝을 실시합니다.

운동 강도를 높이는 것보단 아이소메트릭의 방법으로 해주시면 더 좋습니다.

통증이 다시 느껴지면 강도를 낮춰서 실시합니다.

 

⓺ 일반적인 하체 근력운동을 꾸준히 해 줍니다.

레그 익스텐션, 레그컬, 스쿼트, 런지 등 무릎에 부담이 가지 않는 수준에서 

아이소매트릭 방법으로 해주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

⓻ 폼롤러를 이용해서 콰드리셉스 앤드 힙 플렉서 롤과 IT밴드 롤을 해 줍니다.