운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

23.12.08 

등 25세트 

공복 66.5kg 

어제 하체운동이 제대로 된건지...

오랜만에 하체가 제법 불편했음.

몸이 좀 무거워서 운동이 제대로 되진 않았음.

몸은 힘든데, 근육은 그렇게 지친거 같지 않고,

운동을 하면 할수록 이게 어려워지는거 같음.

토요일 브이짐은 지옥이라, 낼 운동은 쉬는걸로~ 

해머 랫 풀 다운 9세트
54 15   61 10   68 10   75 10   82 8   89 5  
96 3  드랍 82 5   61 6    75 6   61 6 

원 암 해머 래터럴 로우 2세트
60 10   50 10 

바벨 로우 5세트
60 10   80 5   70 6   60 10   60 8 

원 암 파나타 슈퍼 랫 풀 다운 3세트
40 8   35 10   30 10 

짐80 티바 로우 2세트
50 6   드랍 40 6   30 8 

투 암 사이벡스 시티드 로우 2세트
60 10   70 8 

원 암 사이벡스 시티드 로우 2세트
35 8   27.5 10

23.12.07 

하체 32세트 

공복 66.9kg 

하체 5일 쉬고 6일째 운동해서 그런가

생각보다 빠르게 60kg 10회 10세트 했음.

이게 몇세트를 한지 중간중간 까먹어서 11~12세트를 했을지도...

20kg 첫세트부터 무릎 컨디션이 별로다? 싶었음.

몸이 덜 풀렸나? 해서 20kg 20회 40kg 10회 몸 풀었는데

역시나 어??? 무릎 영 별론데? 통증도 좀 있고...

그래서 그냥 중량 좀 치고 끝내려고 했는데

통증이 무감각해진건지 몸이 풀린건지 해도 되겠는데? 해서 했음.

5세트 지나가니 역시 이게 단순 반복 하는게 지겹기도 하고,

생각보다 힘들기도 하고...

그냥 중량을 좀 더 치면서 해볼까? 했는데 그냥 끝까지 했음.

되긴 되는구나? .. 아 좋아지고 있어.. 좋아지고 있어!!!!

다음 하체땐 70kg 10회 5세트 일단 해보는것으로~

별거 아니지만 이걸 이렇게 목표? 달성?을 하니 기분이 좋음.

스쾃을 끝내니 확실히 많이 지침.

그래서 나머지 운동은 그냥 무의미하게 횟수 채우기가 되어버림.

생각보다 땀을 많이 흘렸는지... 모자에서 쉰내가 남...ㅋㅋ

거진 1~2일 쓰고 세탁 하는데.. 이젠 냄새가 배긴듯ㅋㅋㅋ

이제 슬슬 복귀를 해야 할 듯.

프라임 레그 익스텐션 2세트
10 50   10 30 

스쿼트 19세트
20 10   20 20   40 10
60 10   60 5   80 5   90 2   80 3
60 10   60 10   60 10   60 10   60 10
60 10   60 10   60 10   60 10   60 10
40 10 

사이벡스 스쿼트 프레스 2세트
80 10   120 5 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 20   40.5 10   36.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 20   40.5 12   40.5 10 

덤벨 데드리프트 3세트
16 20   20 10   20 10 

23.12.05 

어깨 27세트
팔 9세트 

공복 67.1kg 

이제 약속 아니면 무조건 식단!!!!

12월 말까지 체지방 10%까지 일단 빼는걸로...

이건 쉽지~!!

오랜만에 어깨 따로 빼서 했더니,

나쁘지 않게 어깨운동 완료했음.

팔은 피로감이 있어서 간단히만 하고 마무리!!

브이짐 덤벨렉 앞 조명이 좋아서,

여기서 운동하면 몸이 정말 좋아보임.

딱 조명 안좋아도 이정도로만 보이면 좋을텐데~

암튼 본격적으로 몸을 한번 만들어보겠음.

조금 더 신경쓰고 집중해서... !!!!

사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 5세트
빈판 20   10 10   20 15   30 8   
드랍 40 3   20 8 

아스널 숄더 프레스 3세트
10 10   20 10   드랍 30 5   20 7 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
5 50   7 30   9 20   12 15   
드랍 14 10   10 10   6 20 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
3 50   4 50   5 40   6 30   7 25 

덤벨 프론트 레이즈 4세트
6 20   8 15   10 12   8 10 

덤벨 숄더 프레스 3세트
16 12   20 6   16 8 

덤벨 쉬러그 3세트
20 15   24 10   20 12 

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트
15 20   15 20
20 10   20 10
25 15   25 15
30 10   30 7 

사이벡스 케이블 푸시 다운    덤벨 컬 3세트
20 10   10 10
20 10   10 10
25 8   10 10 

덤벨 해머 컬   덤벨 킥 백 2세트
10 12   4 25
12 10   4 30