요통 Lower-back Spasms 증상과 원인 그리고 응급처치 및 예방방법

<요통 Lower-Back Spasms 허리 경련>

 

요통이란?

요통은 척추뼈, 추간판(디스크), 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 

어려워짐으로써 발생하는 허리 부위의 통증을 말합니다.

 

평생 살아가면서 60~90%의 사람이 요통을 겪게 되고, 1년간 발생률은 5% 정도 된다. 

이 중 40~50% 정도는 치료 없이도 1주일 이내에 좋아지는 것으로 알려져 있습니다. 

 

호발 연령에 대한 정보는 연구자에 따라서 다르나, 나이가 증가할수록 요통의 빈도가 높아지고, 

50~60대에서 가장 많이 발생한다고 알려져 있습니다. 

 

경노동자에 비해 중노동자에서 더 많고, 특히 약 11kg 이상의 물건을 반복적으로 들어올리는 직업에서 흔하고,

흡연자에서 더 빈번하며, 규칙적인 운동을 하는 사람에서 적게 나타나는 것으로 조사되어 있다.

 

요통은 허리에만 통증이 있는 경우가 가장 많으나 환자에 따라서는 하지의 통증을 함께 호소하거나

하지의 근력 약화, 감각 저하가 함께 나타나는 경우도 있다.

 

대개 디스크 질환의 경우 허리를 앞으로 숙일 때 증상이 심해지는 양상이고, 

척추관 협착증이나 추간관절 증후군의 경우 허리를 뒤로 젖힐 때 증상이 심해지는 경우가 많다.

[네이버 지식백과] 요통 [low back pain] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

 

 

증상 : 등 아래쪽 근육이 순간적으로 통증이 일어납니다.

흔히 요통이라고 부르는 허리 경련은 통증이 요추 좌우에서 시작해서

점점 펴져나가 마치 근육이 꽉 조여드는 것 같은 느낌을 들게 합니다. 심하면 허리를 못 움직일 수도 있습니다.

 

 

원인 : 허리 근육이 아프다는 사람을 주변에서 흔히 볼 수 있습니다.

직립보행을 하는 현대인의 상당수가 허리 통증을 경험합니다.

 

이때 말하는 근육은 대개 의학용어로 척추기립근 다발이라고도 하는 척추 주위의 근육을 가리킵니다. 

 

이 근육 다발은 우리가 허리를 자유자재로 움직이고, 좌우로 돌리고,

앞뒤로 구부릴 수 있도록 양옆에서 척추를 탄탄하게 떠받치고 있습니다. 

 

이 근육은 골반 후면에서 시작해서 척추를 따라 올라가 두개골까지 이어집니다. 

척추기립근은 인체에서 가장 튼튼한 근육입니다.

 

 

 

 

※ 척추기립근 Erector Spinae Muscle

 

척추를 떠받치고, 안전하게 움직이도록 하는 근육, 

 

골반뒤쪽, 척추 옆에서 시작해서 두개골 바로 밑까지 쭉 뻗어 있습니다. 

 

우리 몸에서 가장 튼튼한 근육 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

그런데 도대체 무엇 때문에 이 근육에 통증이 생길까요? 

대부분의 경우는 이 근육이 너무 팽팽하거나, 너무 약하거나 또는 둘 다일 때 통증을 느끼게 됩니다.

 

팽팽하거나 약한 근육을 갑자기 홱 비틀 때, 또는 구부리거나 직적접으로 충격을 가하면 폭발하는 것입니다. 

디스크 탈출증과 같이 추간판에 문제가 있을 때도 신경이 근육에 신호를 보내어 수축 반응을 유도합니다.

 

요통을 일으키는 것은 허리에 있는 근육만이 아닙니다.

대퇴사두근근육군이나 코어 근육, 둔근, 골반 굴근이 약하거나 지나치게 팽팽하면

인체구조의 배열이나 역학이 흐트러집니다. 

 

그러면 이러한 불균형을 보상하기 위해 허리 근육이 너무 늘어나는 바람에 긴장을 못 견디고 통증이 발생되는 것입니다.

 

 

 

응급처치 및 예방방법

 

 

⓵ 허리 통증이 생기면 바로 휴식을 취하는 것보단 가볍게 걸어주는 것이 좋습니다.

허리 통증이 심하다고 바로 눕거나 활동을 줄여버리면 상황이 더 악화될 수 있습니다.

통증이 시작되면 허리에 부담을 주는 동작을 자제하고 간단한 스트레칭을 통해

슬와부근육군과 골반 굴근, 둔근 등의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

⓶ 초기에는 하루 4~6회 정도 15분간 얼음찜질을 합니다. 그 이후 3~4일 후 온찜질을 해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

⓷ 이부프로펜이나 나프록센과 같은 소염진통제를 복용합니다.

 

 

⓸ 허리 통증의 경우 사람마다 치료법이 차이가 있습니다.

침술이 맞는 사람이 있는가 하면, 척추교정술이나 마사지가 맞는 사람도 있으니 어느 한 가지 방법만 고집하는 것보단

다양하게 치료 받으면서 자신에게 맞는 치료법으로 치료하시는게 보다 빠르게 완화시키는 방법입니다.

 

 

⓹ 라잉 글루트 스트레칭 Lying Glute Stretch 과 햄스트링 롤 Hamstrings Roll

등 스트레칭과 폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주고 플랭크 Plank , 프론 코브라 Prone Cobra, 

백 익스텐션 Back Extension, 힙 레이즈 Hip Raise 등의 척추기립근 강화 운동을 해주면 좋습니다. 

 

 

※ 운동방법

라잉 글루트 스트레칭 Lying Glute Stretch

 

 

바닥에 누워 무릎을 굽혀 다리를 들어줍니다.

왼쪽 발목이 오른쪽 허벅지 위에 오도록 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐 올립니다.

양손으로 왼쪽 무릎을 잡고 엉덩이가 기분 좋게 당기는 느낌이 들 때까지 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.

이 상태로 처음엔 10초씩 하다가 조금씩 시간을 늘립니다. 하루에 3~5세트씩 꾸준히 해 줍니다.

 

 

햄스트링 롤 Hamstrings Roll

 

 

폼롤러 위에 한쪽 또는 양쪽 무릎을 올리고 다리를 쭉 폅니다.

한쪽씩 할 경우엔 한쪽 다리를 교차하여 반대쪽 발목 위에 얹습니다.

이때 양손을 바닥에 평평하게 대어 몸을 지탱하고 등을 자연스럽게 뒤로 기댑니다.

폼 롤러가 엉덩이에 닿을 때까지 몸을 앞으로 밀었다가 당기고 이 동작을 여러 번 반복합니다.

 

 

척추 추간판 탈출증 Herniated Disk 증상과 원인 그리고 응급처치 및 예방방법