운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

이파마스터 홍정기 교수님 움직임 (Movement - 그레이쿡) 강의 노트 입니다.

그레이쿡의 움직임은 트레이너 생활하면서 많이 들었는데,

그동안 공부하지 않다가, 이제서야 공부하게 되었습니다.

이파마스터 홍정기 교수님 티패스 강의 들으면서 정리해봤습니다.

움직임을 관찰하여, 바른 움직임이 나올 수 있도록 트레이닝 한다. 라고 생각하시면 됩니다. 

현장에서 실기와 함께 하면 더욱 좋겠지만, 시간적, 장소적 한계로 인해 세미나 참석이 어려운 분들,

또는 현장강의를 듣지 못하는 분들은 이파마스터 온라인 강의를 듣는 것도 도움이 될거라 생각합니다.

책 전체를 요점만 강의 하셨기에, 책을 직접 사서 다독 하시면, 트레이닝에 도움이 되실거라 생각합니다. 

강의 들으면 정리한 강의 노트 입니다. 

강의 노트만 봐서는 내용을 이해하기 힘드니, 책 구매 또는 강의 시청을 추천합니다.

(1강) 움직임의 체계

01. 움직임이란?

- 인간의 초기 성장과 발달 (뼈, 근육, 모든 신경계와 장기 구조들이 같이 성장하고 발달) 과정의 핵심

- 각도, 백터, 힘 방향을 뛰어넘는 인간의 행동 그 자체

- 기기 / 달리기 (기본적) 또는 골프 스윙 (상급의 전신 활동)과 역할 (유연성 뿐만 아니라 근육들의 안정성 필요)

동작 (Motion)

- 하나의 신체 분절 (어깨, 고관절 등) 분절 그룹 안에서 사용 가능한 유연성의 범위 (170~180도 어깨 굴곡)

- 동작은 움직임의 한 요소이지만 움직임은 안정성, 균형, 자세 조절, 협응,

움직임을 자신이 지각(인지)을 포함하는 운동조절도 포함

02. 움직임의 패턴

- 움직임의 기능장애를 체력, 수행능력과 구별

- 체력, 수행능력에 대한 평가보다 반드시 먼저 계획

- 움직임 패턴 속 불균형과 제한을 통해 잠재적인 위험 확인

- 움직임 패턴 교정 전략 : 기동성, 안정성, 기본적인 운동조절 전체 움직임 패턴을 향상시키는 데 집중

03. 움직임 문제

- 움직임 패턴 문제 -

하나 또는 그 이상의 기본적인 움직임 패턴에서 제한 및 비대칭성을 유발하는 기동성과 안정성의 기본적인 결함들

- 운동 경기 수행력 문제

a. 근본적인 움직임 패턴에는 결함 없음

b. eks, 운동경기의 체격 변수나 특정 스포츠와 연관된 움직임 기술에서 나타나는 결합들

04. 기능적인 접근

- 움직임에 대한 해부학적 접근이 아닌 기능적 접근 :

훈련이 아닌 움직임 태생으로 인한 신체 부분의 자연스러운 발달

- 다양하고 복잡한 움직임

a. 근육 약화가 단순히 최대로 발휘하는 힘의 저하가 아닌 근육 억제

b. 주동근의 약화가 안정근 기능 장애의 결과 또는 길항근의 문제

Micromovement Of Pelvis 골반의 미세한 움직임이 제한되어 있을 때 사람은 불편함을 겪을 수 있다.

이러한 미세한 움직임을 관찰하고, 이해해서 더 나은 움직임을 만들 수 있어야 한다.

05. 가능적 움직임의 체계

- 움직임 패턴들이 예상된 움직임의 범위 안에서 통증을 유발하는지 확인

- 부상의위험이 높은 활동을 하는 데 통증없는 움직임 패턴을 갖고 있는 사람 확인

- 요구된 움직임 능력을 성취할 때까지 피해야 할 특정 운동과 활동을 확인

- 움직임 능력을 회복하기 위한 가장 효율적인 교정운동 계획을 확인

- 기능적인 움직임 검사

a. 7단계 검사 체계로, 정상적인 기능을 기반으로 움직임 패턴의 등급 제시

b. 현재 통증이나 근골격계의 손상이 없는 사람을 대상

c. 이는 통증이 있는 움직임 분류가 아님

- 선택적인 기능적 움직임 평가 (손상이 있는 사람을 대상)

a. 7가지 전신 움직임평가로 근골격계 통증이 있는 사람들의 근본적인 움직임 패턴 평가

b. 통증이 움직임을 악화시킬 때, 하나의 완전한 근골격계 평가의 일부