운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

승모근 등세모근 (Trapezius) 이야기와 마사지 및 스트레칭 방법

승모근 (등세모근, Trapezius)는 그리스어로 책상, 사다리꼴에서 유래되었습니다.

승모근은 상체 후면부 근육에서 상당히 큰 지분을 가지고 있습니다.

척추의 극돌기 전체에 부착되어 있기에, 면적이 클 수 밖에 없습니다.

그래서 승모근은 상부, 중부, 하부 이렇게 나눠서 설명하는데,

기시와 정지점을 부위와 기능이 상부, 중부, 하부에 나눠서 공부해야 합니다.

승모근 상부 (Trapezius - upper)

기시점 Origin : 후두골, 목덜미 인대

정지점 Insertion : 견봉, 쇄골 외측 3분의 1 지점 후면

작용 Action : 견갑골 거상 (올림), 견갑골 상방회전 (위쪽돌림)

신경지배 Innervation : 더부신경 (제11뇌신경), 목신경의 기지 (경추 3~4번)

승모근 중부 (Trapezius - Middle)

기시점 Origin : 경추 7번 ~ 흉추 3~5번 극돌기 (해부학 책마다 다르다 합니다.)

정지점 Insertion : 견갑극

작용 Action : 견갑골 내전 (후인, 들임 : 견갑골을 모으는 동작)

신경지배 Innervation : 더부신경 (제11뇌신경), 목신경의 기지 (경추 3~4번)

승모근 하부 (Trapezius - Lower)

기시점 Origin : 흉추 4~5번 (해부학 책마다 다르다 합니다.) ~ 흉추 12번 극돌기

정지점 Insertion : 견갑극근

작용 Action : 견갑골 하강 (내림), 상방회전 (위쪽돌림)

신경지배 Innervation : 더부신경 (제11뇌신경), 목신경의 기지 (경추 3~4번)

다음은 승모근의 상부, 중부, 하부에 트리거 포인트입니다.

X표가 통증유발점이고, 파란 부분이 통증부위 입니다.

X 지점이 안좋으면 파란색 부위에 통증이 일어납니다.

승모근 상부 통증유발점

승모근 중부 통증유발점

승모근 하부 통증유발점

승모근 마사지 영상

승모근 스트레칭 영상

견갑거근 (Levator Scapula) 어깨올림근

Origin 기시점 : 경추 1번 ~ 경추 4번 횡돌기 (목 부위 근육이 고정되어 견갑을 끌고 와야된다.)

Insertion 정지점 : 견갑골 상각

Action 작용 : 견갑골 거상, 하방회전

Innervation 신경 : 경신경가지 (C3~4), 견갑배신경 (C5)

견갑거근은 쉽게 타이트해 질 수 있는 근육이다.

일상 생활에서 핸드폰, 모니터, 키보다 타이핑, 긴장하게 되면 무의식적으로 사용하게 되고

이로인해 견갑거근은 항상 타이트 하게 될 수 근육이다.

견갑거근 (Levator Scapula) 어깨올림근 스트레칭 방법

견갑거근 (Levator Scapula) 어깨올림근 마사지 방법

Longus Capitis 두장근

Origin 기시 : 경추 3~6번 횡돌기 (전방결절)

Insertion 정지 : 후두골의 기저부

Action 작용 : 머리의 굴곡

Innervation 신경지배 :

척수 신경 전방 가지 (경추 1~3번)

두장근 스트레칭 및 강화방법

Longus Colli 경장근

Origin 기시 :

위쪽 빗근 : 경추 3~5번 척수

수직 : 경추 5번 ~ 흉추 3번 척추체의 전방표면

아래쪽 빗근 : 흉추 1~3번 척추체의 전방표면

Insertion 정지 :

위쪽 빗근 : 경추 1번 전방 결절

수직 : 2~4번 척추체의 전방표면

아래쪽 빗근 : 경추 5~6번의 횡돌기 (전방결절)

Action 작용 : 머리의 굴곡

Innervation 신경지배 :

척수 신경 전방가지 (경추 2~6번)

경장근 스트레칭 및 마사지 방법

흉쇄유돌근은 근이 부착되는 부위근인 흉골, 쇄골, 유양돌기의 명칭에 의해 유래된 이름 입니다.

흉쇄유돌근 전면

흉쇄유돌근 측면

Origin 기시 : 쇄골 내측 (빗장뼈 안쪽 Medial Clavicle) 및 흉골병 (복장뼈자루 Manubrium of Sternum)

Insertion 정지 : 측두골의 유양돌기(꼭지돌기 Mastoid Process) (하부), 목덜미의 상부

Action 작용 : 양쪽 수축 : ① 목의 굴곡 / 한쪽 수축 : ② 목의 외측 굴곡 및 ③ 반대방향으로의 회전

Innervation 신경지배 : 부신경 더부신경 (제 11뇌신경)

촉지 : 목의 양쪽 옆에서 앞쪽으로 기시와 정지 사이에서 비스듬한 근으로 만져 볼 수 있다.

흉쇄유돌근 스트레칭 및 마사지 영상