운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

이파마스터 홍정기 교수님 움직임 (Movement - 그레이쿡) 강의 노트 입니다.

그레이쿡의 움직임은 트레이너 생활하면서 많이 들었는데,

그동안 공부하지 않다가, 이제서야 공부하게 되었습니다.

이파마스터 홍정기 교수님 티패스 강의 들으면서 정리해봤습니다.

움직임을 관찰하여, 바른 움직임이 나올 수 있도록 트레이닝 한다. 라고 생각하시면 됩니다. 

현장에서 실기와 함께 하면 더욱 좋겠지만, 시간적, 장소적 한계로 인해 세미나 참석이 어려운 분들,

또는 현장강의를 듣지 못하는 분들은 이파마스터 온라인 강의를 듣는 것도 도움이 될거라 생각합니다.

책 전체를 요점만 강의 하셨기에, 책을 직접 사서 다독 하시면, 트레이닝에 도움이 되실거라 생각합니다. 

강의 들으면 정리한 강의 노트 입니다. 

강의 노트만 봐서는 내용을 이해하기 힘드니, 책 구매 또는 강의 시청을 추천합니다.

(04강) 인라인 런지 무브먼트 패턴 (Inline Lunge Movement Pattern)

01. 인라인 런지 움직임 패턴의 목적

- 비대칭된 고관절의 안정성

- 골반과 코어의 제시고적인 역동적 조절

- 상/하지의 상호보완적 대립 균형 반복 (가동성 + 안정성 + 조절 능력 + 인지)

- 특유의 척추 안정성을 요구

- 스포츠에서 생기는 감속 움직임과 방향 전환의 구성요소

02. 인라인 런지 움직임 패턴 설명

- 경골 조면의 높이 측정한다.

- 뒷발의 발끝을 키드 시작선에 위치한다.

- 앞발의 뒤꿈치는 경골길이만큼 떨어진 곳에 위치한다.

- 봉을 등 뒤에서 머리, 흉추, 천골에 닿게 한다.

- 앞발의 반대쪽 손이 경추, 반대 손을 요추에서 봉을 잡는다.

- 뒷 무릎이 앞발의 뒤꿈치에 닿았다가 시작자세로 돌아온다.

03. 인라인 런지의 움직임 패턴

04. 테스트를 위한 팁

- 앞 다리가 점수를 매기는 쪽

- 신체 한 부분의 기능적 능력을 뜻하는 것을 아님

- 항상 부분이 아니라 패턴을 검사

- 시작자세로 돌아 올 때 뒷발 뒤꿈치도 판에 달아야 한다.

- 완전히 윤형을 잃는 때를 대비해 고객과 가까운 곳에 위치한다.

05. 패턴의 의의

- 발목-무릎-고관절 가동성의 불충분

- 패턴 완수를 위한 동적인 안정성이 불충분 ( 코어가 약한 사람들한테 불안정한 모습이 많이 나타난다.)

- 흉추의 제한은 테스트를수행에 어려움을 끼침