운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

예전 보디빌딩매니아 사이트에서 바보검프님이 올리신 글 입니다.

워낙 예전 글이다보니 바보검프님에게 허락을 받지 않고 이렇게 올리게 된 점 양해부탁드립니다.

혹시 문제가 생기거나 하면 바로 연락주시면 지우도록 하겠습니다.

Sun. 20130707

Workout diary with 김준호선수

Day 1. Arms 팔운동(이두, 삼두)

"감아올려! 더! 더!" - Standing barbell curl

"supination!" - both hands dumbbell curl 종료 동작에서 이두의 해부학적 위치를 설명하며

"바는 쇄골 높이까지만, 턱까지 올라가면 어깨가 개입한단 말야!" - standing barbell curl

"팔을 뒤로해서 이두 상부의 시작점에 tension이 느껴지면 즉시 올려야 돼.! 

- incline bench seated dumbbell curl

"이두는 소근육이야. 무게를 올릴 이유가 없어. 무게 올리면 괜히 부상만 입지."

- 이두 운동 지도하면서

"허리펴고 바닥으로 내린다는 느낌으로!" - cable triceps push-down

"내릴 때 팔꿈치는 뒤로!"- cable triceps push-down

"팔 끝까지 펴!"- cable triceps push-down

"pronation grip 유지!" 

- cable triceps push-down, 세트의 마지막 부분에서 무의식적으로 그립이 풀릴 때

"덤벨이 머리에 가려서 앞에선 보이지 않게 내리란 말야."

-standing one-arm dumbbell triceps extension

"Compound로 간다." 

-삼두 훈련시 cable triceps push-down과 both hands behind neck dumbbell triceps extension을 번갈아가며 하라고 지시하면서

"느낌이 와?" - 가끔식 나의 느낌을 물으며

"수축 후 곧바로 신전. 내릴 땐 천천히." - 모든 운동에서

"이번 세트가 가장 맘에 든다." 

- cable triceps push-down을 제대로 못하다가 어쩌다 느낌을 찾아서 한번 제대로 했을 때

"자신의 반대 편 귓방망이를 갈긴다는 느낌으로!" 

- bent-over concentration curl의 자세를 지도하면서

"이두가 잘 가꾸면 예쁘겠어." 

- bent-over concentration curl을 거울 방향이 아니라 자신이 볼 수 있도록 하라고 한 후 나의 이두를 유심히 보시고

"됐어! 그만!" - 자세 연습시 정확한 동작이 나왔을 때

챔피언과의 운동 첫날. 정확한 자세로 목표로 하는 근육만 고립시켜 부하를 가하는 법을 집중지도 받았다.

사진이나 동영상으로는 도저히 따라하기 힘든 미세한 자세의 흐트러짐도 챔피언은 그냥 넘어가지 않았다.

예상대로 팔운동의 모든 동작이 여지껏 내가 혼자 해왔던 동작과 다소 달랐다. 

그 작은 차이는 평소 다루는 중량의 절반 이하를 가지고도 목표근육에 상당한 부하를 가할 수 있도록 해 주었다.

훈련은 챔피언과 나 단둘이서 6명의 보조자들이 지켜보는 가운데 90분 동안 이루어졌다. 

6명의 보조자들은 챔피언이 운동할 때는 챔피언을 보조하고 

나의 차례가 되면 내가 힘을 좀 더 낼수 있도록 6명이 동시에 큰소리로 횟수를 세어주거나 

스쳐지나가는듯한 챔피언의 작은 말 한마디에 세트별로 무게가 다른 덤벨을 

나에게 잡기 쉬운 모양으로 공손히 전해주는 방식으로 챔피언과 똑같이 나를 보조해 주었다. 

운동 중 챔피언과 나는 1:1의 대등한 파트너라는 느낌을 받았다.

여지껏 우습게 봤던 가벼운 중량의 덤벨들로 내 팔이 이렇게 욱씬거리다니 놀라울 따름이다. 

일전 페이스북에 20kg 덤벨컬을 성공했다고 올렸으나 오늘 내가 훈련한 덤벨 중 가장 고중량은 

불과 6kg이며 바벨컬은 올림픽 빈봉만으로 했을뿐인데 지금 심상찮은 근육통을 느끼고 있다.

아직도 나의 뇌리에서 떠나지 않고 있는 그의 한마디가 있다.

"운동을 열심히 하는거랑 잘 하는건 다른거야."