운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

이파마스터 홍정기 교수님 움직임 (Movement - 그레이쿡) 강의 노트 입니다.

그레이쿡의 움직임은 트레이너 생활하면서 많이 들었는데,

그동안 공부하지 않다가, 이제서야 공부하게 되었습니다.

이파마스터 홍정기 교수님 티패스 강의 들으면서 정리해봤습니다.

움직임을 관찰하여, 바른 움직임이 나올 수 있도록 트레이닝 한다. 라고 생각하시면 됩니다. 

현장에서 실기와 함께 하면 더욱 좋겠지만, 시간적, 장소적 한계로 인해 세미나 참석이 어려운 분들,

또는 현장강의를 듣지 못하는 분들은 이파마스터 온라인 강의를 듣는 것도 도움이 될거라 생각합니다.

책 전체를 요점만 강의 하셨기에, 책을 직접 사서 다독 하시면, 트레이닝에 도움이 되실거라 생각합니다. 

강의 들으면 정리한 강의 노트 입니다. 

강의 노트만 봐서는 내용을 이해하기 힘드니, 책 구매 또는 강의 시청을 추천합니다.

(4강) 허들 스텝 무브먼트 패턴 Hurdle Step Movement Pattern

01. 허들 스텝 움직임 패턴의 목적 : 기능적 기립자세

- 이동과 가속의 필수적인 동작

- 걷기 기능의 보상작용 및 비대칭 확인

- 신체 걸음걸이와 보폭의 역학에 도전 (움직임 패턴을 확인할 수 있다.)

- 한 다리 자세에서 안정성과 조절

- 양쪽 고관절에 적절한 협응과 안정성 요구

02. 허들 스텝 움직임 패턴 설명 : 3회 반복 한다.

- 경골 조면의 위치 측정 후 고무밴드 설치 한다. (개개인의 신체의 차이로 인해)

- 허들 뒤로 서서 발끝이 받침에 닿게 선다.

- 봉은 목 아래에서 어깨를 가로질러 든다. (스쿼트 하듯)

- 한 다리를 들어 허들을 넘어 발뒤꿈치가 바닥에 닿는다.

- 바닥에 닿고 다시 시작 자세로 돌아온다.

03. 허들 스텝 움직임 패턴

04. 테스트를 위한 팁

- 몸통 안정성을 확인 한다. (양옆으로 흔들리는지, 앞뒤로 구부리는지 등 확인)

- 앞/옆에서 관찰한다.

- 허들을 넘고 있는 다리의 점수를 측정한다.

- 고객에게 척추를 바르게 세우게 하여 큐잉한다.

- 발끝은 반드시 허들에 닿게 시행한다.

05. 패턴의 의의

- 서 있는 다리의 불충분한 안정성

- 내딛는 다리의 불충분한 가동성

- 한 부분을 테스트하는 것이 아닌 패턴을 테스트

- 상반된 고관절 움직임 : 비대칭적인 가동성, 역동적인 안정성 요구