[쪼군의 다이어트 도전기]005화 - 중간점검 (식단 변화를 줘야겠습니다.)

저번주도 열심히? 운동해주고, 식단도 나름 열심히??????? 먹었네요....

추가적으로 먹으거 보니 안빠지는 이유가 있습니다.

 

역시 카메라 각도가 좀 다르니 몸의 색이 다릅니다.

근육이 좀 더 선명해진거 같으면서도 아닌거 같은...

거진 지방이 안빠졌다고 볼 수 있겠지요.

 

팔 사진은 사이즈가 이상해서 편집하니 화질이 깨지네요.

그건 담주에~

 

체중 : 70.3   -> 69.7kg          - 0.6kg

골격근량 : 33.1  -> 33kg    -0.1kg

체지방량 : 11.8  ->11.5kg     - 0.3kg

체지방률 : 16.7  -> 16.4%     - 0.3%

 

 

눈바디도 큰 변화가 없고, 인바디도 큰 변화가 없습니다.

운동은 꾸준히 하긴 했는데,

식단을 체크해보니 뭔가 많이 먹었습니다.

 

 

일단 6월 14일 ~ 6월 20일까지 6일 운동하고 1일 휴식 했습니다.

 

6월 14일 - 팔 19세트

6월 15일 - 가슴 27세트 / 팔 4세트

6월 16일 - 등 27세트 / 어깨 13세트

6월 17일 - 가슴 35세트 / 팔 14세트

6월 18일 - 등 29세트 / 어깨 21세트 / 팔 3세트

6월 19일 - 휴식

6월 20일 - 가슴 29세트 / 등 19세트 / 팔 14세트

 

세트수는 많은데, 운동 강도, 집중도는 낮았습니다.

적당히 적당히 운동을 하니 근육도 안늘고, 지방도 안빠지고 ...

 

 

6월 14일 ~ 6월 20일까지 식단 이외로 섭취한 목록 입니다.

 

6월 14일 - 요거톡 179칼로리 / 견과바 180칼로리 / 한라봉 1개

6월 15일 - 라면 1개 + 웅스빌 소세지 1개 + 문어 조합 / 한라봉 1개

6월 16일 - 요거톡 179칼로리 / 견과바 170칼로리 / 감말랭이 100칼로리 / 방울토마토 10알

6월 17일 - 감말랭이 100칼로리 / 삼겹살 2점 / 한라봉 1개 / 방울토마토 15알

6월 18일 - 김밥 3줄 (아침, 점심, 저녁 탄수화물로 -0-;;;) 감말랭이 100칼로리 / 참외 1개 (큰거) / 두부김치 (많이 -0-;;)

6월 19일 - 참외 1개 (큰거)/ 프로틴과자 240칼로리 / 홍삼드링크 50칼로리

6월 20일 - 참외 1.5개 (큰거)

 

이렇게 먹은거 하나하나 다 나열하니 식단 이외로 정말 많이 먹었죠?

6월 18일 이전까진 지방이 확실히 빠지는게 보였는데,

6월 18일 아침에 공복 체중이 69kg 나오더라고요. 물론 수분이 많이 빠졌겠지만, 

급 너무 안먹었나? 싶어서 탄수를 좀 더 넣어줬는데....

 

몸의 변화를 보면, 전 그냥 딴거 먹지 말고 당분간은 식단만 잘먹어야 뭔가 알 수 있지 않을까 싶어요.

 

 

대체적으로 저 간식들이 저녁식사 전후로 먹다보니..

 

따지고 보면 전체 섭취 칼로리 그리 높지 않을겁니다.

이걸 타이트하게 하고 있단 생각 전혀 안들고, 저거 먹었다고 안빠지는것도 웃긴데

그건 예전 무릎이 괜찮았을텐데 제 활동량과 비교했을때인거죠.

 

활동량을 늘리는게 부담되다보니

운동이외엔 무릎 컨디션에 따라 퇴근 후 40~60분 가볍게 걷는거 말곤

예전보다 적게 먹는다 생각해도 안빠지는게 아닌가 싶습니다.

 

 

어제도 과자를 2봉지나 먹었는데...ㅋㅋ 이제 간식을 확실히 줄여야겠습니다.

근육량이 마지막 가장 높았을때가 17년 7~8월쯤 35kg 후반 체지방률은 8~10% 사이였던걸로 기억하는데..

 

머슬메모리 어쩌구 하면서 운동다시 하면 저 근육량 금방 찾을거라 생각했는데

33kg에서 안늘어나네요.

 

운동을 좀 더 집중해서, 많이 하는것보단 강도를 높여서 해봐야겠습니다.

마음 먹었다고 할 수 있는건 아니지만, 그래도 마음이라도 먹어봐야지요.

 

 

다음주 중간점검?에선 15%초반대를 목표로 가보겠습니다.

6월달까지 12%였는데... 역시 무리였네요.ㅋㅋ

아니 저렇게 먹는데... 당연히 못하죠.. 이번달안으로 14%대 진입을 목표로 하겠습니다.

 

무리하지 않고, 제가 할 수 있는 수준에서, 최선은 아니더라도 꾸준히 할 수 있게..