[운동일지 - 23.08.07]060회 - 하체운동 그리고 팔운동

어제는 푹 쉬면서 더티푸드를 쳐묵쳐묵 했습니다.ㅠㅠ

맘모스빵 400g 짜리 꿀꺽~

아이스크림이며 과자며 ㅠㅠ 얌얌 맛있다~~ㅎㅎㅎ

 

그리고 12시간 잤네요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

무릎이 좋았음 하체운동을 아주 후덜덜 하게 했을텐데...

그냥 깨작깨작 재활운동을 했습니다~ㅋㅋ

 

열심히... 해야 하는 몸.............. 열심히 열심히!!!!!

 

 

 

덤벨 데드리프트 3세트
10 15   16 15   20 12 

라잉 레그 컬 3세트
13.5 15   22.5 10   31.5 6 

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
40 20   80 15   120 10   160 8   120 8   80 10   80 10   80 10 

덤벨 데드리프트 6세트
20 10   24 10   30 8   30 6  26 8    20 12 

사이벡스 힙 어브덕션 4세트
22.5 20    31.5 12   31.5 8   31.5 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 10   22.5 10   22.5 8 

프라임 레그 익스텐션
빈판 20   10 10   20 10   20 10   10 10 

 

 

프리모션 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 5세트
12 25   8 10 
15 15   10 10
18 10   12 5
21 10   8 15
24 8     8 10 

드랍 
24 8   21 5   18 6   15 5   12 7 

 

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트
10 20   10 20
15 10   15 18
20 15   20 20
25 10   25 10
30 6   30 5 

 

프라임 암 컬 머신 3세트
빈판 20   2.5 15   5 10 

 

해머 컬   덤벨 킥 백 2세트
8 15   4 15
10 10   6 15