운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

이파마스터 홍정기 교수님 강의 노트 입니다.

예전에 다 읽은 책이긴 한데, 이파마스터 홍정기 교수님 티패스 강의 들으면서 정리해봤습니다.

보디빌딩 관점의 운동이 아닌, 바벨운동의 기초라고 보시면 됩니다.

현장에서 실기와 함께 하면 더욱 좋겠지만, 시간적, 장소적 한계로 인해 세미나 참석이 어려운 분들,

또는 현장강의를 듣지 못하는 분들은 이파마스터 온라인 강의를 듣는 것도 도움이 될거라 생각합니다.

책 전체를 요점만 강의 하셨기에, 책을 직접 사서 다독 하시면, 트레이닝에 도움이 되실거라 생각합니다. 

강의는 10강으로 구성되어 있고, 10강까지 강의 노트는 정리해서 올려드리겠습니다.

강의 노트만 봐서는 내용을 이해하기 힘드니, 책 구매 또는 강의 시청을 추천합니다.

(2강) 레버리지와 모멘트

01. 바벨과 중력

- 중량이 실린 바에 무게를 제공하는 것은 중력이다.

- 중력장 하에서 바벨의 효율적인 궤적을 유지해야 한다 : 수직으로 뻗은 직선

- 바를 들어올릴 수 있는 가장 좋은 방법 : 수직 방향으로의 힘

02. 세 가지 주된 중력 표현

1) 장력 (Tension) : 늘어나는 힘, 늘어나면서 힘을 쓰는 것

2) 압축력 (Compressoin) : 누르는 힘, 무거운 양동이를 머리에 올렸을 때

3) 모멘트 (Moment) : 회전중심점과 회전력 제공점 사이의 힘이 발생 하는 것

짐볼에 앉아 있을 때 체중에 눌리는 것은 압축력, 눌림으로 인해 늘어나는 것은 장력

03. 바벨과 중력 표현

- 바를 머리 위로 들었을 때 작용하는 힘 : 압축력 (예 : 밀리터리 프레스)

- 바가 매달려 있을 때 팔을 따라 작용하는 힘 : 장력 (예 : 데드리프트)

철봉에 매달려 있을 때 내 몸무게가 내 팔을  쭉 끌어당기면서 늘어날 때 버티는 힘도 장력이다.

- 회전중심점과 회전력 제공점 사이의 거리 : 모멘트 암 (예 : 프론트 레이즈)

04. 모멘트 암

- 회전중심점 (볼트) 과 회전력 제공점 (손)

- 모멘트는 회전중심 (받침점)을 따라 단단한 막대를 통해 전달되는 힘

- 즉, 모멘트 힘은 바에 작용하는 힘과 모멘트 암 길이의 곱

90도 상태일 때 가장 최적의 힘을 발생할 수 있다.

다른 각도일 가장 알맞은 90도 일 때보다 힘 더 크게 나올 수도, 그렇지 않은 힘을 발생할 수 있다.

※ 무게의 모멘트 암이 쓸데없이 길어졌을 때,

더 많은 근육을 동원하게 되고, 이러한 근육 동원이 초보자의 경우 부상 위험도가 상승한다.

05. 바벨과 모멘트 암

- 회전력은 바벨에 작용하는 중력

- 모멘트 암은 바벨에서부터 힘이 작용하는 관절까지의 수평거리

- 모멘트 암이 길어지고 짧아지는 것은 관절의 각도 때문에 발생하는데, 이때 바벨의 작용하는 중력이,

모멘트가 크냐 작으냐에 따라 회전력이 높아지느냐 낮아지느냐로 나눌 수 있다.

- 모멘트 암이 길어지면 더 큰 회전력을 발휘해서 그 모멘트를 이겨내야 한다.

06. 모멘트 암과 미드풋

- 엉덩이와 바 사이의 모멘트 암은 등에 올린 바의 위치와 등의 경사도에 의해 변화

- 중력과 반대 반향인 수직 위로 힘을 사용하기 위한 균형점