운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

이파마스터 홍정기 교수님 강의 노트 입니다.

예전에 다 읽은 책이긴 한데, 이파마스터 홍정기 교수님 티패스 강의 들으면서 정리해봤습니다.

보디빌딩 관점의 운동이 아닌, 바벨운동의 기초라고 보시면 됩니다.

현장에서 실기와 함께 하면 더욱 좋겠지만, 시간적, 장소적 한계로 인해 세미나 참석이 어려운 분들,

또는 현장강의를 듣지 못하는 분들은 이파마스터 온라인 강의를 듣는 것도 도움이 될거라 생각합니다.

책 전체를 요점만 강의 하셨기에, 책을 직접 사서 다독 하시면, 트레이닝에 도움이 되실거라 생각합니다. 

강의는 10강으로 구성되어 있고, 10강까지 강의 노트는 정리해서 올려드리겠습니다.

강의 노트만 봐서는 내용을 이해하기 힘드니, 책 구매 또는 강의 시청을 추천합니다.

(3강) 질량중심과 각

01. 질량중심 (Center Of Mass)

- 해부학적 자세에서 COM은 천골 근철

- 바벨의 질량이 늘어날수록 바벨 쪽에 가까워짐

- 정강이 기울일 때 종아리에 장력을 만들어 안정된 자세 유지

02. 미드풋

- 균형을 잡기 위한 선호 지점

- 일의 효율이 최상인 지점

바가 미드풋에서 30cm 떨어질 경우, 1RM (100kg)의 30% (30kg) 중량도 들기 어려움

03. 기준각 분석

- 엉덩이 각 (Hip Angle) : 몸통과 대퇴골

- 무릎 각 (Knee Angle) : 대퇴골과 정강이뼈

- 후면 각 (Back Angle) : 바닥과 몸통

- 미드풋 (Mid Foot) : 바벨이 수직선상에서 위치하여 균형

04. 후면각 - 수직에 가까운 후면각 (사진 오른쪽)

- 후면 사슬 훈련에 적합하지 않음 (기립근, 햄스트링, 대둔근의 사용되기 힘들다.)

- 햄스트링이 이미 수축되어, 둔근과 내전근으로만 힙 익스텐션

- 열린 후면 각 때문에 무릎각이 닫힘 (무릎이 앞으로 쏠림)

05. 스쿼트 깊이 (각)

- 풀 스쿼트

a. 햄스트링과 대퇴사두근 힘의 균형

b. 하단 자세에서 반동 (Bounce)은 신장반사의 결과 (Stretch Reflex)

- 부분 스쿼트

a. 역학적 효율로 엄청난 무게를 듦

b. 경골 조면에 스트레스 부과. 즉, 후면 근육의 힘을 만들지 못함