운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

이파마스터 홍정기 교수님 강의 노트 입니다.

예전에 다 읽은 책이긴 한데, 이파마스터 홍정기 교수님 티패스 강의 들으면서 정리해봤습니다.

보디빌딩 관점의 운동이 아닌, 바벨운동의 기초라고 보시면 됩니다.

현장에서 실기와 함께 하면 더욱 좋겠지만, 시간적, 장소적 한계로 인해 세미나 참석이 어려운 분들,

또는 현장강의를 듣지 못하는 분들은 이파마스터 온라인 강의를 듣는 것도 도움이 될거라 생각합니다.

책 전체를 요점만 강의 하셨기에, 책을 직접 사서 다독 하시면, 트레이닝에 도움이 되실거라 생각합니다. 

강의는 10강으로 구성되어 있고, 10강까지 강의 노트는 정리해서 올려드리겠습니다.

강의 노트만 봐서는 내용을 이해하기 힘드니, 책 구매 또는 강의 시청을 추천합니다.

스쿼트의 경우 제가 예전에 써놓은 로우바 스쿼트 글이 있습니다. 

그게 완벽하진 않지만, 같이 읽으시면 이론적인 부분에선 도움이 되실거라 생각합니다.

영상도 있으니 영상도 같이 보시고, 유튜브로 다양한 영상들 찾아보시길 권합니다.

2018.05.02 - [운동이야기/웨이트트레이닝 이야기] - 로우바 스쿼트를 배워봅시다.

(4강) 스쿼트 배우기

01. 발 너비

- 발 뒤꿈치는 어깨 너비로 벌려 불끝이 30도 정도 향하게

- 발 사이 너비가 넓으면 내전근 신장성 한계 도달

- 너무 좁으면 배가 가로막음

02. 바 얹기

- 견갑극에 놓고 팔꿈치 - 가슴을 동시에 들어 안정성 확보

- 등 근육을 수축하고 바를 올리는 것이 효과적

- 손목 - 전완은 일직선을 유지

03. 힙 드라이브 -> 주동적인 역할 (골반, 고관절)

- 대퇴골은 발과 평행

- 등은 약 45도 각도 유지

- 바닥에 붙은 발은 올바른 각도 유지

- 엉덩이는 뒤로 빠지고 무릎은 발끝보다 약간 앞으로

04. 힙 드라이브와 햄스트링 사용법

- 힙 익스텐션은 하단에서 올라가기 위한 첫 번째 단계

- 엉덩이를 올리는 것은 힙 드라이브를 시작하기 위한 효율적인 운동단위 발화

- 바닥을 민다는 생각은 햄스트링, 내전근, 둔근이 부적절한 파워 생산

05. 시선 방향

- 항상 전방 1~1.5m 바닥에 고정

- 아래를 보는 것은 힙 드라이브를 자동적으로 만듦

- 위를 보는 것은 경추 과신전 및 불안정 제공

- 위를 보는 것은 후면사슬의 (햄스트링, 기립근, 대둔근) 사용능력을 감소