오른쪽 견갑부근 .... 능형근이 좀 안좋아 보입니다.
그래서 며칠 운동을 쉬었네요.
어젠 브이짐 가서 운동하는 날인데, 브이짐도 휴식~ 그냥 헌혈만 ...
오늘도 그냥 유산소 위주로 운동할까 하다, 가슴을 가볍게 해봤습니다.
통증이 심하지 않아, 그냥 참고 했어요.
뜬금없이 늘 먹는 도시락~ㅋㅋ 웅스빌 청량고추가 제 입맛엔 딱입니다.
늘 이 도시락을 밥은 한통으로 2번 나눠서 , 소세지는 2통 ~ 한통씩
싸이클 10분 웜업~
오전에 제법 쌀쌀해서 몸을 따뜻하게 해줘야합니다 ㅋ
펙 덱 플라이
15 20 20 15 25 10
해머 플랫 체스트 프레스
20 20 40 15 60 10 80 6 80 4 60 8 40 12
해머 인클라인 체스트 프레스
20 10 40 8 60 10 80 6 80 4
60 8 60 10 60 8 40 8
덤벨 인클라인 체스트 프레스
16 12 20 8 25 8
플랫 벤치프레스
빈바 30 40 15 60 8 80 1 60 4
프리웨이트로 벤치프레스를 근 몇년간 몇 번 안해서 그런지 중량올라기니 밸런스가 그냥 무너지네요.
80드는데 불안해서 그냥 1번 들고 내려났어요. 여기선 벤치프레스 비중을 높여서 해야겠습니다.ㅋ
펙 덱 플라이
25 10 30 8 20 12
가슴 운동 끝내고 하체 운동 가볍게 했습니다.
무릎이 계속 좋지 않지만
PT에 대한 심리적 부담이 없어서 가볍게나마 운동을 계속할 수 있네요.
병명은 연골연화증인데, 다른분들에 비해 심하진 않습니다.
일상생활은 활동량이 많음 통증이 생기는...
근데 트레이너 근무하기엔 좀 버거운 상태입니다.
병원비도 나름 썼고,.... 방법은 운동밖에 없는거 같아 요즘 다시 할 수 있는 범위에서 조금씩 하고 있습니다.
레그 익스텐션
5 30 10 15 10 20 15 12 15 15 5 20
횟수를 늘려보고 무릎에 크게 부담이 없어서 중량을 올려봤어요.
15회되니 근육이 좀 힘들어 합니다.ㅋ
팔로 들어도 들리는 무게를ㅜㅜ
10 20회 하니 나름 할만 합니다.
휴식을 좀 더 주고 15를 도전!!!
15 10회 까자 괜찮네요.
15회 도전 했는데 부담이 됐지만 했습니다.
오늘은 염증약을 가져와서 염증약을 꼭 먹어야겠네요.
레그 컬
10 20 15 15 15 10
레그컬은 가볍게~
늘 반복되는 말이지만
이번엔 무릎이 조금이라도 좋아지길 바라며 하체를 하고 있습니다.
싸이클이랑 익스텐션 컬을 종종 해주니 약간은 좋아진 느낌입니다.