운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

이파마스터 홍정기 교수님 강의 노트 입니다.

예전에 다 읽은 책이긴 한데, 이파마스터 홍정기 교수님 티패스 강의 들으면서 정리해봤습니다.

보디빌딩 관점의 운동이 아닌, 바벨운동의 기초라고 보시면 됩니다.

현장에서 실기와 함께 하면 더욱 좋겠지만, 시간적, 장소적 한계로 인해 세미나 참석이 어려운 분들,

또는 현장강의를 듣지 못하는 분들은 이파마스터 온라인 강의를 듣는 것도 도움이 될거라 생각합니다.

책 전체를 요점만 강의 하셨기에, 책을 직접 사서 다독 하시면, 트레이닝에 도움이 되실거라 생각합니다. 

강의는 10강으로 구성되어 있고, 10강까지 강의 노트는 정리해서 올려드리겠습니다.

강의 노트만 봐서는 내용을 이해하기 힘드니, 책 구매 또는 강의 시청을 추천합니다.

(1강) 바벨 운동의 기초

01. 바벨운동과 머신 운동

- 최대 가동범위의 차이 (바벨운동의 가동범위가 더 길다.)

- 신체의 최적의 기능 (바벨운동이 긴장감을 유지시켜주고, 이 긴장은 관절의 안정화를 만들어준다.)

- 개인의 생체역학 고려 (머신은 만들어진 궤적을 사용하지만, 바벨은 개인 신체에 맞춰 할 수 있다.)

- 조정과 통제 (머신은 움직임이 만들어져 제한적이다.)

02. 바벨 운동의 이점

- 개인의 움직임 특성, 사지 길이, 근육 부착점, 유연성, 근신경 효율성 (운동 중 다양한 신경계 참여하게 한다.)

- 다양한 각도로 골격에 부하, 무게 중량에 반응해 더 치밀하고 단단하게 적용

03. 스쿼트의 이점

- 힙 드라이브 : 후면 사슬 동원 ( 기립근 / 햄스트링 / 대둔근 )

- 신장반사

a. 에너지 저장 : 올라올 때 활용

b. 신장된 근육 : 수축 전 신화 역할

c. 부하가 걸린 신장 : 많은 운동 단위 동원

04. 프레스 (Press)의 이점

- 역학 사슬 : 땅에서 시작해 손에 쥔 바로 힘 전이

- 전신 균형

a. 더 많은 근력 및 중추신경계 동원

b. 수직 방향으로 힘

-어깨 후방 근육 : 안정근의 활용을 높여준다.

05. 데드리프트의 이점

- 등 하부 근력 : 등척성 수축, 허리 보조

- 보조 운동 : 클린 자세 및 풀

06. 벤치프레스의 이점 - 상체의 주요 근육들이 동작을 수행하고 반복할 때마다 사용된다.

07. 파워 클린의 이점

- 근력을 파워로 전환

- 가속도를 높이는 능력

- 타이밍 & 동시성