고도비만 다이어트 - 다이어트 성공을 위한 식단 및 운동 방법

<약 100일 동안 22.5kg 감량, 마지막 수업 때 68kg 까지 뺐습니다.>

 

트레이너로 10여년 일을 하면서 고도비만 회원을 종종 수업하게 됩니다.

그 중 수업기간 동안 일정 체중 이상 감량에 성공하는 케이스는 매우 드물었습니다.


누구나 처음에 강한 동기부여와 의지를 가지고 시작하지만,
시간이 지날수록 그 동기와 의지는 약해지기 시작합니다.

 

특별한 질환이나 호르몬의 문제가 아닌
적은 활동량, 과도한 식사로 인해 고도비만이 된 케이스는
그동안 이어온 식사패턴과 식탐, 과식 등의 식습관이 한순간에 사라지지 않습니다.

 

보통은 그냥 의지박약으로 식단 조절 못하고, 운동하기 싫고 그런 케이스가 많죠.

현실적으로 음식 조절 못하고, 움직이기 싫고 해서 대부분이 고도비만이 되는 것 입니다.

 

 

그런 사람들이 어느 한순간 로보트처럼 스위치 하나 누른다고

식단을 칼 같이 지키고, 운동을 죽기살기로 할까요?

 

 

제가 경험했던 대다수의 고도비만 회원들은 그렇지 않았습니다.

 

 

움직이기 싫고, 먹는걸 좋아해서 살이 쪘는데, 이게 한순간 마음가짐으로 달라질까요?

 

 

보통 고도비만 회원들 상대해보면 처음에는 운동과 식단으로 다이어트 시작하지만,

이게 자신에게 매우 어려운 일이라는걸 알게 됩니다.

애초에 이걸 조절할 수 있는 사람이였다면, 자신의 몸을 그런 상태까지 만들지 않았겠지요.

 

 

운동은 하기 싫고, 편하게 다이어트 하고 싶어하기에

힘들이지 않고 살 뺄 수 있다는 광고에 현혹되어

다이어트 보조제, 약물 등에 의지하게 되는데, 

초기 식욕저하 등의 효과가 있을 수 있으나

이런 다이어트 보조제나 약물의 경우에도 운동이 동반 되어야 하고, 타이트한 식단을 병행해야 합니다.

 

 

애초에 노력없이 체중감량이 쉽게 되었다면 고도비만으로 고생하는 사람들도 많지 않을 것 입니다.



제가 많은 고도비만 회원들을 수업하면서 체중감량에 성공했던 회원들은 대부분 식단을 철저히 지켜왔다는 겁니다.

 

 

우리는 흔히 운동으로 체중감량을 시도하는데, 
강도 높은 운동을 꾸준히 해온 사람들이 아닌 이상, 운동으로 많은 칼로리를 사용하는건 쉽지 않습니다.

 

 

운동 초보자의 경우 운동으로 소비되는 칼로리는 높지 않으며,
고도비만의 경우 건강 상태를 고려해야 합니다.

보통 고도비만 회원의 경우 초기 강도높은 운동은 관절에 부담을 줄 수 있고,
심혈관도 좋지 않은 경우가 많고, 당뇨, 고혈압, 고지혈증도 있기 때문에
초기 강도높은 운동은 장기적인 계획을 가지고 체중감량이 필요한 고도비만 회원에겐 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

그래서 고도비만의 경우 초기엔 가벼운 유산소 운동과 웨이트트레이닝 기본 자세를 숙지한다는 개념으로 운동하며
기초체력을 기르고, 관절의 부담을 줄이는 방향으로 가야 합니다.

 

 

저 같은 경우 고도비만 회원를 트레이닝 할 때,

초기 관절 상태를 확인 후, 아주 가볍게 걷는 수준으로 런닝머신 40분 정도 타보라고 합니다.

그렇게 일주일 정도는 혼자서 런닝머신만 탄 후 관절에 큰 무리가 오지 않는다고 판단되면,

그때부터 수업을 진행합니다.

 

수업은 웨이트트레이닝으로 진행합니다.

 

초기 식단만 잘 지키고, 활동량을 늘리게 되면 자연스럽게 체중감량이 이뤄집니다.

 

이렇게 체중감량이 되면서, 활동량 증가로 인해 체력이 좋아지고,

기본적인 자세를 잡아가면서 운동을 보다 원활히 할 수 있게 해주면

시간이 지나면 지날수록 운동강도는 서서히 올라가며, 

식단만 잘지켜준다면, 운동이 병행 되면서 보다 많은 체중감량을 이뤄낼 수 있습니다.

 

초기 과욕으로 인해 무리한 식단과 운동보다는

지킬 수 있는 목표를 설정한 후 점진적으로 운동량을 올리고 식단도 상황에 맞쳐 조절하게 되면

성공 다이어트의 확률을 높일 수 있습니다.