[운동일지 - 23.08.02]056회 - 하체와 팔운동

일요일에 운동한 어깨가 아직도 근육통이.....

근육통이 아닌 근육파열인건가 ㅋㅋ 그래도 좀 통증이 가라 앉았네요.

 

무릎 좀 괜찮아졌는데, 그걸 알바하면서 다 사용했나봅니다.

하체하는데 통증이 제법 있네요...ㅠㅠ 이제 조금씩 하체근육 강화를~

 

하체는 깨작깨작 해줬고, 팔은 그나마 강도를 높여서 했는데...

지쳐있어서 그런건지 아니면 조금 무리해서 그런건지

전완의 피로감이 너무 심해서 더 하지 못하고 스톱했습니다.

 

드랍세트 한다고 까불다가...ㅋㅋ

 

 

몸이 큰 변화가 없다고 생각했는데,

4월 14일쯤.... 운동 다시 시작하고 2주 정도 지났을때 찍은 사진인데

이 사진하고 오늘 사진하고 비교해보면 확실히 변화가 있긴 합니다.

다만 4개월 운동했는데, 제가 원하는 수준이 아니라서 아쉬운거죠...ㅎㅎ

 

 

운동은 조금씩 괜찮아지고 있는데,

먹는게 조절이 안됩니다.

 

어제도 빵을 한가득 사서....

 

어제 오늘 또 꾸역꾸역 빵을....

 

정확한 칼로리는 아니지만, 빵으로만 운동 후 1000kcal는 먹었네요 ㅋㅋㅋ

빵 2개 칼로리 제법 높네요 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ

 

빵 맛있쪄~~ㅋㅋㅋ

 

 

 

사이벡스 레그 컬 4세트
빈판 20   13.5 15   13.5 15   22.5 10 

덤벨 데드리프트 4세트
10 20   16 15   20 10   16 10 

사이벡스 스쿼트 프레스 8세트
빈판 30   40 20   80 20   120 12   160 8   120 8   80 15   40 20 

힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 15   40.5 10 

힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 15   31.5 12 

프라임 레그 익스텐션 5세트
빈판 20   10 15   15 12   20 12   25 6 

프리모션 케이블 프레스 다운   덤벨 컬 7세트
12 20   10 15 
15 15   10 15
18 13   12 8
21 10   9 15
24 10   8 15
케프다 드랍
27 7   24 5   21 5   18 3   15 5   12 7
덤벨 컬 드랍
14 6   12 5   10 5   8 5 

이지바 컬  라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트
15 30   15 25
20 20   20 11
25 10   25 10