[운동일지 - 23.08.01]055회 - 등운동

어깨운동을 어찌나 잘했는지? 아직도 근육통이~ㅎㅎ ㅠㅠ

 

요즘 드는 생각이 이렇게 꾸준히 운동하면 확실히 연말엔 몸이 좀 달라져있겠구나를 느끼고 있습니다.

 

사진으론 별차이 없지만, 옷을 입을때마다 조금씩 핏이 살아나고, 볼륨감이 살아나고 있다는걸 느끼고 있습니다.

 

 

그래서 요즘 운동이 재미있네요~ㅎㅎㅎ 

식단을 다이어트는 아니지만, 예전처럼 좀 더 클린하게 먹는다면 더 좋아질거 같긴한데

먹는걸 조절하기가 쉽지 않네요..ㅎㅎㅎ

 

오늘도 감자전 3장~ 빵 2개....

 

감자전이 하나에 100g 정도 할거라고 생각했는데 200g 이였습니다.

300g 먹은 줄 알았느넫, 600g 이네요.

 

감자전을 한 2주동안 10일은 먹은거 같은데....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

그냥 잘먹고 운동강도 높이고, 운동량 늘리고!!!!

그럼 뭐.... 2017년에 69kg 체지방률 8% 정도까진 만들고, 무릎 안좋아져서 그때부터

운동을 제대로 못했습니다. 그래서 머슬메모리 생각해서 운동하면 예전처럼 되겠지 했는데

지금 체중이 65kg가 안되고, 체지방률은 14~15% 정도 될거 같습니다.

 

인바디상이든 뭐든 체중이 과거에 비해 4kg 이상 줄었으니... 스트레스를 약간 받습니다.

그래서 먹는 걸 줄이기가.... -0-;;;

 

오랜만에 풀업을 첫 종목으로

그 이후 바벨로우~

 

6월말쯤 허리 다치기 전에 바벨로우 60 10회를 했던거 같은데 아직 이게 안들리네요. 

이게 좀 들리고, 대략 80kg 정도로 무게감 있는 바벨로우를 해야 할텐데 ..

이 부분이 조금 아쉽습니다.

 

조금씩 운동강도나 수행능력 등 나아지고 있습니다.

곧 있음 원하는 운동강도를 뽑아낼 수 있을거 같습니다.

그럼 몸도 좀 달라지겠죠~ㅎㅎㅎ

 

 

 

풀업 12   10  8   8 

바벨 로우 5세트
40 10   40 10   60 6   60 5   40 10 

해머 랫 풀 다운 7세트
54 15   61 10   68 10   75 8   82 5   68 8    61 10 

원 암 해머 아이소 래터럴 로우 4세트
40 12   50 8   50 6   40 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 5세트
60 12   80 8   80 7   60 12   60 10 

파나타 로잉 머신 5세트
20 20   30 15   40 10   50 7   40 8 

투 암 사이벡스 시티드 로우 5세트
32.5 20   50 10   60 8   60 6   50 10 

원 암 사이벡스 시티드 로우 2세트
27.5 10   32.5 8 

해머 아이소 래터럴 로우 로우 5세트
20 15   40 8   40 6   30 8   20 12 

데드리프트
20 20   40 15   60 10   80 4   60 5   40 10 

풀 업 6