[운동일지 - 23.12.03]154회 - 등운동

23.12.03 

등 37세트 

공복 67.1kg 

 

어제는 치킨 2.5마리로 모든 식사...............

오늘은 좀 가볍게 먹자 해놓고, 밥 조금에 닭가슴살 1조각 먹고....

허전해서 쿠키 3개 먹고...

운동 후 해물파전 2장 쳐묵쳐묵!!!!ㅋㅋ

 

아하....... 그냥 잘먹고 열심히 운동하자고....ㅋㅋ ㅠㅠ

 

오늘 운동은 역시 그냥저냥 운동했음.

랫 풀 다운이 요즘 운동감이 너무 좋음.

랫 풀은 100kg 이상 해본적이 없는데...

좀만 신경쓰면 100kg도 가능할 듯..물론 치팅 열심히 써서~

 

방향을 못 잡는건...

지금 이정도 체지방률이면 70kg가 넘어야 하는데...

66kg에서 왔다갔다 하다보니 뭔가 더 늘려야 할거같고..

근데 무릎이 정상적이지 않으니,

여기서 체지방 늘어나면 빼는게 좀 버거울거 같아서

벌크업 (살크업)은 좀 망설여지고..

 

이건 아직도 고민중이라는게 웃김.

 

식단을 계속 못하니 마음 편하자고 벌크업을 할까?

이런 간사한 생각이.....

 

다시 정신줄 붙잡고, 조금 더 신경써서 먹고..

운동 열심히 하자고......

 

이게 도대체 몇번째 이러는거냐고...ㅠㅠ

 

해머 랫 풀 다운 7세트
54 20   61 10   68 10   75 10   82 10   89 6
드랍 82 6   75 5   68 5 

바벨 로우 3세트
60 10   80 5   60 8 

짐80 티바 로우 3세트
40 10   50 6
드랍 50 6   40 6   30 10 

파나타 랫 풀 다운 3세트
70 12   80 10   
드랍 90 5   80 4   70 8 

투 암 사이벡스 시티드 로우 3세트
60 12   70 10
드랍 80 5   60 5 

프라임 시티드 로우 5세트
20 12   30 12   40 10   50 7 

원 암 사이벡스 시티드 로우 2세트
35 10   27.5 10 

투 암 덤벨 로우 3세트
16 15   20 10   20 10 

원 암 파나타 슈퍼 랫 풀 다운 4세트
30 10   35 10   40 8   30 10 

데드리프트 4세트
60 10   80 10   100 7   80 10