[운동일지 - 23.12.01]153회 - 하체운동 (151~152회 스킵)

23.12.01 

하체 27세트 

공복 66.6kg 

 

이젠 루틴을 확실하게 잡아놓고 해야겠음.

4분할로 계속 해야지,

이거 컨디션 좋다고 3분할로 중간에 바꿔버리니 분할이 꼬여버림.

하체가 참 애매하게 되어버림. 

하체는 충분히 휴식을 주고, 5~6일 주기로 해주는게 장기적으로 좋아보임.

 

오늘 하체운동이 그냥 .....

무릎 통증도 심하고,

오늘 무리하면 이거 운동 또 못할수도 있겠다 싶어,

무리하지 않는 범위에서 했는데, 막판에 앗 ㅈ 됐다 싶었음.

 

어제 일지 쓰고, 간식을 안먹겠다 했는데..

그 이후 또 미친듯이 먹어버림.

 

 

지난 몇 달간 간식을 거의 안먹다가,

최근 2~3주 동안 미친듯이 먹는거 같음.

한번 먹으니 계속 먹고 싶고...... 아  

 

스스로 몸을 만든다보단 무릎 안정화가 우선이다.

합리화시키면서 쳐묵쳐묵 하고 있음.

 

오늘부턴 다시 열심히 식단도 하자 했는데....

날씨가 추워지니 라면이 ....너무 먹고 싶어서 먹어버림.

아.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

이런거 하나 조절 못하고... 아 한심하지만..

라면 맛있게 잘먹었음.

 

좋아좋아.... 긍정적으로 다시 열심히 운동하면서...

식단 타이트하게 할 때 오면 그때 좀 빼는걸로.........

 

지금은 일단 운동은 꾸준하게 ..... 열심히 최선을 다해......

하는걸로.................. 

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 4세트
빈판 50   10 20   20 15   30 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
40.5 20   40.5 15   45.5 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
31.5 20   40.5 10   45.5 10 

힙 프레스 3세트
80 20   120 12   120 10 

스쿼트 12세트
20 10   40 10   60 10   80 5   80 3
60 10   70 5   70 10   80 4   70 4
60 10   40 10 

데드리프트 2세트
40 20   60 10