운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

< 코피까지 흘려가며 리프팅을 한 러시아 출신의 미카일 시브야코브>

이 블로그는 보디빌딩에 조금 더 가깝긴 하지만, 오늘은 리프팅 관련해서 가볍게 글을 올려볼까 합니다.

절대적인 공신력이 있는 것은 아니고 이 사이트에서 (클릭하면 갑니다~ 쑝) 기준표를 제시하여 한번 올려봅니다.

현재 제 기준은 거의 비운동인? 이라고 볼 수 있기 때문에, 제외 하고,

제가 가장 잘 들었던 시기를 기준으로 써보도록 하겠습니다.

그리고 현재 저한테 3개월 남짓 수업 받고 있는 여자 회원분도 한번 어떤 수준인지 알아보도록 하겠습니다.

제가 당시 체중이 보통 67~72kg 남짓이였습니다. 물론 벌크업을 했을 때는 78kg 까지 나가긴 했지만

벌크엔 당시엔 1rm 측정을 안했기 때문에, 제 기준은 그냥 67kg로 해서 진행하도록 하겠습니다.

그리고 제 회원님의 경우 현 57~58kg 이고 마지막 체중이 57kg 였던걸로 기억하므로,

표상으론 56kg라고 하겠습니다. (옷 무게 빼면 56kg가 되지 않을까? 싶습니다..^^;;)

Untrained : 비훈련자

Novice : 초보자

Intermediate : 중급자

Advanced : 상급자

Elite : 엘리트

01. 벤치프레스!!!

저 같은 경우 벤치프레스는 1rm 최대 무게가 125kg 까지 들었습니다.

당시 2013년 여름 쯤이였던걸로 기억합니다. 너무 옛 이야기가 되어버렸네요.

당시 기준으론, Advanced : 상급자 ~ Elite : 엘리트 사이라고 보시면 될 거 같습니다.

제가 다른걸 몰라도 벤치프레스는 정말 잘했던 기억이 납니다.

지금도 운동을 제대로 안하고 있긴 하지만, 1rm은 100kg 정도는 들지 않을까 합니다. 

저 기준으론 벤치프레스의 경우 저 같은 경우 중급자와 상급자 사이가 될 거 같습니다.

제 여자 회원님의 경우 1rm 측정을 하지 않았기 때문에 10회 중량을 기준으로, 예상치를 측정해보겠습니다.

30kg 5~6회 까진 하고, 25kg 12~15회를 하기 때문에 1rm은 35kg 정도 되지 않을까 추측해봅니다.

그렇다면 제 회원의 경우 Untrained : 비훈련자 ~ Novice : 초보자 사이라고 볼 수 있습니다.

기간으로 따지면 초보자라고 볼 수 있는거죠.

그런데 제 경험상 여자의 경우 너무 엄격한 수치가 아닌가 합니다. 

보통 제 여자회원분들이 20kg 간신히 드는 경우가 많은데, 비훈련자가 30kg라면........

02. 데드리프트!!!

저 같은 경우 1rm 측정이 워낙 예전일이다보니 정확히 기억이 나질 않습니다.

160kg 까지 들었던거 같기도 하고, 확실히 140kg 이상까진 들었던 기억이 납니다.

기준에 의하면, Intermediate : 중급자 ~ Advanced : 상급자  사이라고 볼 수 있습니다.

현재는 무릎이 가장나서 데드리프트를 해 본지가 대략 2년이 넘은거 같습니다.

뭐 바벨로우 노스트랩으로 55kg 10회는 가볍게? 할 수 있으니 마음먹고 한다고 치면 100kg 이상은 하지 않을까 싶습니다.

현재 기준으론 초보자와 중급자 사이라고 생각합니다.

제 여자회원님의 경우 70kg 3회까지 들었습니다. Intermediate : 중급자 ~ Advanced : 상급자  사이라고 볼 수 있습니다.

데드리프트의 경우 제 회원님이 정말 잘하고 있습니다.^^;

제가 여자분들 트레이닝 할 때, 데드리프트를 중점으로 훈련시키거든요.

여자분한테는 정말 좋은 운동이라고 생각해요.

03. 스쿼트!!!

스쿼트의 경우 140kg까지 들었던 기억이 납니다.

기준에 의하면, Intermediate : 중급자 ~ Advanced : 상급자  사이라고 볼 수 있습니다.

예전부터 하체운동을 그리 좋아하지 않아서, 한때는 벤치프레스를 더 무겁게 들었던 기억이..^^;;

지금은 무릎이 고장나서 스쿼트 안한지 정말 오래됐습니다. 하체운동 자체를 제대로 못한지가 3년이 넘은거 같습니다. 

마지막으로 하체운동 그나마 제대로 했을 때가 3년 전인가 그럴겁니다. 당시 100kg 까진 들었던거 같긴 합니다.

그렇다면 초보자와 중급자 사이가 되겠네요. 

요즘 제 다리 볼 때마다, 너무 스트레스입니다. 얇아져도 너무 얇아졌거든요..ㅠㅠ

제 여자회원님의 경우, 37.5kg 8회가 최고였던거 같습니다. Untrained : 비훈련자 ~ Novice : 초보자 사이라고 볼 수 있습니다.

1rm 측정을 한다고 해도, 55kg까진 들기 힘들거 같습니다.

04. 밀리터리 프레스!!!

역시 정확히 기억이 나질 않습니다. 3~4년 전부터 리프팅 개념의 훈련?에서 고립 훈련으로 넘어갔습니다.

그래서 중량을 무겁게 드는 것보단 해당 근육에 집중하는 방식으로 바꿨고,

그로인해 무거운 중량보단 8~15회 할 수 있는 중량으로 훈련을 하다보니 기억이 정확히 나질 않습니다.

그런데 어렴풋 기억을 떠올려보면, 60kg 이상은 들었던 기억이 납니다.

밀리터리 프레스랑 푸시 프레스랑 다르다면 다르겠지만, 푸시 프레스로 반동 이용해서 무겁게 들었던 기억이 납니다.

지금은 밀프보단 비하인드 넥 프레스 위주로 운동하고 있습니다.

중량은 빈바로 횟수을 많이 가져가고, 30~40kg로 10회 정도 하고 있습니다.

대략 60kg로 잡으면, Intermediate : 중급자 ~ Advanced : 상급자  사이라고 볼 수 있습니다.

여자회원님의 경우 밀리터리 프레스를 아직 알려주진 않았습니다. 

비하인드 넥 숄더 프레스로 10kg 10회 남짓 할 수 있습니다. 

그런데 보통 운동의 마지막에 하기 때문에 컨디션 좋다면 조금 더 무겁게 할 수 있겠지만, 

Untrained : 비훈련자 수준이라고 볼 수 있겠습니다.

기준치가 너무 높은게 아닌가 싶기도 하고 그러네요.^^;;

이렇게 4가지 종목에 대해서 알아봤습니다.

무엇보다 혼자 운동 2개월 남짓, 저랑 수업한지 3개월 남짓 된 여자회원님이, 

전체적으로? Intermediate : 중급자 수준이라는것에 만족스럽습니다.

정말 열심히 하시는 회원이시거든요.^^

보디빌딩 관점에서의 고립운동에선 의미없는것이지만, 재미삼아 한번쯤 측정해보시는것도 나쁘지 않을거 같습니다.