[운동일지 - 22.03.28]등운동 가슴운동

오늘부터 이제 열심히 운동을 해야죠.

운동 루틴을 어떻게 잡을까? 하다가 

 

1. 등운동 + 가슴운동

2. 어깨운동 + 팔운동

3. 등산 아님 자전거 타기 or 자전거타고 헬스장가서 하체운동 가볍게

 

이렇게 해볼까 하는데... 무릎 상태봐서 ㅠㅠ

 

 

오늘은 등운동(35세트)과 가슴운동(30세트)을 진행했습니다.

얼마나 대충 운동을 했음 세트수가 이리 많은지..

 

 

랫 풀 다운 8세트

무지성 중량치기... 

40으로 30~40회 하면서 스트레칭 중간중간 바 붙잡고 하다

70으로 10회

80으로 8회

90으로 4회 후 바로 80으로 4회

70으로 8회

60으로 8회  2세트

 

 

바벨로우 6세트

 

해머스트랭스 로우5세트

견갑하강 시켜서 팔꿈치는 몸통에 약간 떨어지게 해서 광배를 눌러준다는 느낌으로 하고 있습니다.

광배 바깥쪽과 아래부분이 수축되는 느낌이 약하게 드는데.. 이게 계속 하다보니 이젠 제법 묵직하게 들어오네요.

 

 

인클라인 덤벨 로우 3세트

승모근을 모아준다는 느낌으로 하는데... 요즘은 전혀 안들어는 느낌...-0-;;

 

 

해머스트랭스 하이 로우 3세트

 

테크노짐 버티컬 랫 풀 다운 3세트

운동 막 시작할 땐 자극이 나쁘지 않았는데, 

최근엔 운동 마무리때 해서 그런가 자극이 예전만치 않네요. 그래서 그냥 이정도만

 

 

파나타 하이로우 4세트

요즘 연습하고 있는 머신

 

 

클로즈그립 랫 풀 다운 3세트

그립 바꾸면 운동감을 잃는... 

그래도 감 잡기 위해서 꾸준히 해보려고요.

 

 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 5세트

이제 35kg 6회 정도 한거 같네요.

덤벨이 50kg 이상 있던데... (50kg까지만 확인 -0-;; 더 있는거 같은데 50도 쓸 일 없을거 같아서 볼 생각도 없다는..)

중량을 중요하게 생각하진 않지만, 40 10회 정도 쳐줘야 30정도로 나름 집중해서 할 수 있을거 같아서..

 

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 5세트

오른쪽 어깨는 백신 1차 맞고 난 후 부터 (왜 안좋아진지 모르겠지만) 계속 안좋네요.

근육도 아닌거 같고, 관절도 아니고.. 그냥 어딘지 확 모르겠는데 순간순간 통증이 오네요.

예전에도 이랬는데.. 그때 병원에서 아무 문제 없다고... 

 

스미스로 윗가슴 하면,, 다른것보다 제 템포, 제가 생각하는 움직임이 나와서 

스미스는 꼭 해주고 있습니다. 이걸로 확실히 윗가슴 먹이면서 하면 덤벨로도 쉬워질테니까요.

 

 

케이블 크로스 오버 (어퍼) 3세트

가동범위는 좀 줄여서, 어깨에 부담 줄이고, 그냥 수축감만 좀 크게... 

 

 

해머 인클라인 체스트 프레스 3세트

해머로는 영 운동감을 못잡겠어요.

프리웨이트 위주로 운동을 많이 해서 그런가

덤벨이나 바벨로 운동하는게 오히려 자극을 잘주는 편입니다.

머신으로 궤적 잘 못잡는걸 보면 운동을 잘 못하는거죠.

물론 본 운동을 다 끝난 후 해서 집중을 좀 못하는것도 있을거고요.

 

첫운동으로 하면서 잡으면 좋겠지만, 덤벨로 하는게 이상하게 너무 좋아요.

 

 

케이블 크로스 오버 4세트

역시 가동범위 줄여서 했습니다. 기본동작으로~

 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 (가슴 바깥쪽) 3세트

플라이도 프레스도 아닌 애매한 자세로 가동범위는 기본 체스트 프레스의 70% 수준으로

이두를 안쪽으로 모으는 동작은 빼서 해줍니다. 

이러면 가슴 바깥쪽이 나아지지 않을까 해서 하는데.. 원래 모양이 이런거면 쉽게 좋아지진 않겠죠.

 

 

케이블 크로스 오버 가슴 하부 3세트

역시 가동범위 줄여서~

 

 

테크노짐 체스트 프레스 머신 4세트

이번이 2번째인데... 생각보다 꽉 차는 느낌이 좋았습니다.

 

 

 

막 미친듯이 밀고 당겨야 하는데...

이상하게 여행 다녀온 후로 집중이 좀 덜 됩니다.

잡생각이 많아져서 그런가...

 

암튼 계속하다보면 다시 좋아지겠죠...ㅎㅎ