[운동일지 - 22.04.02] 어깨운동, 팔운동

어제는 등운동과 가슴운동을 했습니다.

약속이 있어서 평소보다 이른 시간에 운동을 가서 2시간 30분 열심히 해줬습니다.

 

어깨가 여전히 불편해서 가슴운동할때 집중이 약간 안됐지만,

이게 또 하다보면 통증이 무뎌지네요. 무뎌지는게 좋은게 아닌데... 가동범위는 좀 줄여서 해줬습니다.

 

예전 같이 일하던 친구 만나서 낮부터 맥주를 좀 마셨네요.

이래저래 500 5잔 마셨네요 -0-;; 오늘도 잠깐 태안 내려갔다, 술 조금 마시고;; 내일 올라와서 푹쉬는걸로...

 

오늘은 어깨운동과 팔운동이라, 어차피 다니는 곳에서도 스미스머신 말곤 쓰는게 없어서,

아파트 헬스장에서 가볍게 운동했습니다.

 

분위기가 중요한게, 다니고 있는 헬스장은 운동하는 분위기, 선수나 트레이너들도 많이 와서 운동하는데,

아파트 헬스장 규모가 나쁘진 않는데, 들어가니깐 할아버지 한분하고 여자분 한분 계시네요.

 

좀 있다 사람들 오긴 했는데, 확실히 아파트 헬스장은 너무 밝고, 분위기가 좀....ㅠㅠ

 

 

오늘은 가볍게만 했습니다.

 

스미스머신 밀리터리 프레스 5세트

무게 추가 없는 스미스라 빈바도 꽤 무겁네요. 원판 5kg 양쪽에 1개씩 했는데..

이게 무겁네요 ㅋㅋ -0-;;; 억지로 중량 치면 치겠는데, 밀리는 느낌도 부드럽지 않고 해서..

그냥 이정도만 했습니다. 어차피 프레스는 안해도 어깨는 나쁘지 않으니까요.

 

 

밴트 오버 래터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈 6세트

 

거울이 사이즈가 좀 커보이게 만들어줘서... ㅎㅎㅎ 이래저래 많이 먹고 수분도 많이 끼니

둥글둥글한게.... 언제 지방을 빼나? 싶은데.... 그래도 근육들이 조금씩 생기니,

체지방이 17~18% 정도 될거 같은데, 분리도는 어느정도 나와서 그나마 위안이..

후면 운동 궤적을 좀 바꿔가면서 하는데, 꾸준히 해보면 되겠죠.

후면 자극이 오다 안오다 해서... 이게 지금 운동이 되고 있는건지 뭔지 알수가 ㅠㅠ

 

 

사이드 래터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈 7세트

측면하고 전면은 줄이려고 했는데, 하게 되는...... 측면이 좀 더 커지면 나쁜건 없겠죠.

 

 

밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트

궤적을 바꿔가면서 실패지점 가고, 로우 형태로 실패지점 가고...

 

 

리어 델토이드 4세트

전혀 느낌 안오고 운동하는 기분도 안들지만, 뭔가 아쉬워서 했습니다.

등하고 후면 어깨는 정말 어려워요... 

 

 

케이블 프레스 다운 + 덤벨 컬 5세트

케이블 중량이 애매하게 걸리는 느낌이...

확실히 머신이 좋은것과 아닌 것의 차이를 요즘 좀 느낍니다..

무게 걸리는게 관절에 부담이 되는게... 저같이 무딘 사람이 느낄 정도면......