[운동일지 - 22.06.14] 이두운동 + 삼두운동 (조금씩 빠지고 있습니다.)

이제 일주일 단위로 식단외 섭취 하는것들 다 기록해야겠습니다.

 

조금씩 빠지고 있긴 한데, 아쉬운 부분이 조금 있네요.

 

바디체크는 퇴근 후 집에서 사진을 찍고 중간점검으로 올리겠습니다.

 

먼저 인바디부터..

 

 

체중 70.9 -> 70.3              -0.6kg

골격근량 33.1 -> 33.1       +0kg

체지방량 12.6 -> 11.8        -0.8kg

체지방률 17.8 -> 16.7        -1.1%

 

인바디를 신뢰하진 않지만, 눈바디도 빠지고 있는게 보입니다.

지방이 저번주보다 많이 빠진건 아마도 저번 측정이 약간 오류?가 있었던거 같아요.

 

골격근이 늘어나지 않는게 아쉽네요. 운동을 보다 타이트하고 강도높게 해주고,

좀 더 먹어주는게 나을거 같단 생각이 듭니다.

 

머슬메모리가 있다면 골격근이 좀 더 올라와주면 좋겠는데, 이래저래 아쉽네요.

 

 

일단 지금 식단과 운동으로 군것질만 안하면 잘빠지고 있으니,

탄수랑 단백 좀 더 추가하고 운동 강도를 좀 더 높여봐야겠네요.

그럼 지방이 느리게 빠지더라도 근육이 좀 더 붙지 않을까 싶어요.

 

 

 

오늘은 팔 운동을 열심히 했습니다.최근 몇년간 했던 팔운동 중에서 가장 잘된거 같아요.늘 깨작깨작 했는데,

이제 오늘부터 조금씩 조금씩 강도와 세트를 늘려가면 7월 말이면 반팔 입음 핏이 좀 살거 같네요 ㅋ

 

 

이지바 컬 5세트

 

15에서 시작해서 40까지 해줬습니다.

 

 

 

케이블 프레스 다운 + 이지바 컬 5세트

 

케프다는 피라미드 형태로이지바 컬은 역피라미드로

 

케프다 마지막 세트는 50에서 30까지 10단위로 디센딩으로..

 

 

 

케이블 프레스 다운 로프 + 덤벨 컬 4세트

 

실패지점까지 

 

 

 

라잉 트라이셉스 익스텐션 + 이지바 컬 좁은 그립 + 해머 컬 3세트

 

라잉 트라이셉스 익스텐션은 20키로로 실패지점까지템포 일정하게 가동범위 최대한 길게 ~

 

 

 

덤벨 킥 백 2세트

 

이건 깨작깨작...

 

 

어깨랑 무릎이 슬슬 안좋아지고 있긴 합니다.

그래도 아침에 일어나 몸보면 조금씩 지방이 빠지는게 보이니욕심이 생기기도 합니다.

 

 

과자만 안먹으면 이번달 목표인 체지방률 12%까진 얼추 가지 않을까 싶기도 해요.