[운동일지 - 23.07.06]036회 - 어깨운동 그리고 가볍게 팔운동

오늘도 야간 알바 끝나고 바로 헬스장으로~

 

마음같지 않게 운동이 집중이나 강도가 나오진 않는데..

활동량은 정말 많아 .. 돈벌면서 유산소 한다고 긍정적으로 생각하고 있습니다.ㅋㅋ ㅠㅠ

 

일용직이라 일 끝나면 문자로 내일 근무 가능? 한지 문자가 오는데

오늘은 문자가 오지 않아 아마 쉴거 같습니다.

 

지금 잠을 잘까? 아니면 버티고 저녁에 잘까 고민 중이네요.

낮에 자니 이건 30~60분마다 계속 잠이 깨서.. 몸은 그리 피곤하진 않지만...

전체적인 컨디션은 그리 좋은거 같지 않은 기분이 강하게 듭니다.

 

어제자 등 사진...

아주 약간 지방이 빠졌습니다. ㅎㅎㅎ ㅠㅠ

 

열심히 운동해서 체중 70kg 정도에 체지방률 8%를 만들어야지요.

 

과거엔 이게 어렵지 않았는데, 그 과거도 생각해보면 어느덧 6년이 훨씬 지난 과거네요.

 

지금 공복 64kg 남짓이고 체지방량이 9kg가 넘어가니... 근육이랑 체지방... 아 답이 없습니다 ㅠㅠ

 

열심히 하는 방법밖에 없는거죠 뭐 ㅎㅎㅎ

 

 

오늘은 어깨와 팔 가볍게 해줬습니다.

컨디션 잘 조절해서 다음주부턴 정말 죽기 살기로 운동을!!!!

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5세트
4 30   6 25   8 20   10 15   12 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
4 30   6 20   4 25 

아틀란티스 밴트 오버 래터럴 레이즈 2세트
7 15   14 10 

스미스머신 숄더 프레스 2세트
10 15   20 8 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
빈바 15   2.5 10   빈바 15 

해머 아이소 래터럴 숄더 프레스 6세트
빈바 20   5 15   10 15   15 12   20 10   22.5 6 

프리모션 케이블 프론트 레이즈 2세트
4.5 14   4.5 10 

프리모션 케이블 프레스 다운   덤벨 컬
12 20   7 10
15 15   10 10
18 10   10 7
21 10   7 12
24 8