[운동일지 - 23.06.29]033회 - 가볍게 어깨운동과 팔운동

저번주 토요일에 운동하다 허리 삐끗한게 타격이 좀 있네요.

문류센터 알바까지 하니 허리가 계속 아파서 운동을 그냥 쉬었습니다.

일은 하기로 한거니 안갈수 없어서 일단 돈받고 하는거니 ㅎㅎㅎ

 

오늘 조금 나아진거 같아 가슴운동이나 머신으로 가볍게 하려고 했는데,

누웠다 일어날때마다 통증이 심해 그냥 서서할 수 있는 어깨운동과 팔운동 가볍게 했습니다.

 

일을 하다보니 괜히 뭔가 먹고 싶어 먹고, 급식으로 나오는 일반식 (기름진 튀김류)를 넣어주니

웨이트는 안하니 빠지진 않네요. 그렇다고 찌지도 않습니다.ㅋㅋ

 

 

이제 다시 슬슬 운동을 가볍게 하면서 7월부터는 사설센터 등록해서 운동해야겠습니다.ㅎㅎㅎ

 

 

 

플랫 덤벨 체스트 프레스
20 20 

플랫 벤치프레스
40 12 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 30   4 20   5 20   6 20   7 20   8 12 

페이스 풀 4세트
20 20   30 10   25 10   20 10 

케이블 프론트 레이즈 3세트
10 12   15 10   20 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트
3 20   4 20  5 20 

스미스머신 숄더 프레스 4세트
20 12   25 10   30 6   20 6
리어 델토이드 머신 2세트
20 15   30 6  +  20 6 

케이블 프레스 다운   덤벨 컬 4세트
20 20   8 10
30 18   12 6
40 10   10 10
50 6   8 10 

풀 업   6   5   5