[운동일지 - 23.07.10]039회 - 어깨운동 그리고 가볍게 삼두운동

오늘도 야간 상하차 알바를 끝내고 바로 운동 고고~

 

사이드 래터럴 레이즈까지 좋았고 나머진 많이 아쉬웠습니다.

어깨 전측면과 이두 어딘가에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 다시~~ㅎㅎㅎ

 

글쓰면서 파스 한번 붙여봅니다~ㅋ

 

내일은 센터가 10시 오픈이라고 해서... 내일은 비 안오면 그냥 공원 잠깐 뛰는걸로 ~ㅎㅎ

 

체중 70kg 언저리로 가야 하는데 65kg 이하이니 -0-;;;;

거참 ... 프레쉬한 식품들로 칼로리를 좀 더 높여서 먹어줘야겠습니다.

63kg대 보고 정말 놀랬네요 ㅠㅠ

 

 

요즘 하체 운동을 못하고 있는데, 허리 괜찮아지면 시작해야겠습니다.

어제 괜찮아진거 같아 바벨로우 했다가 다시 통증이 심해져서..

앉아있는것도 불편하네요..ㅠㅠ

 

 

암튼 열운열운!!!

 

몸이 거진 한달 이상 그대로인듯.....ㅠㅠ 진짜 열심히 해야겠습니다 ㅠㅠ

 

 

상하차다보니 이두와 전완근을 많이 써서 ..

이두운동하는데 피로감이 장난아니네요 ㅠㅠ 그래서 삼두 이두 같이 하려다 바로 포기 ㅠㅠ

 

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
3 50   5 30   7 30   9 20   12 15   10 10 

해머스트랭스 아이소 래터럴 숄더 프레스 3세트
10 20   20 10   25 6 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트
4 35   6 25   8 20   4 30 

페이스 풀 3세트
9 15   12 10   12 10 

아스널 숄더 프레스 5세트
빈바 20   2.5 10   5 10   10 10   12.5 8 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 2세트
2.5 12   빈판 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
4 20   6 15   8 8 

프리모션 케이블 프레스 다운 4세트
12 20   15 15   18 10
21 6   18 4   15 4   12 6