[운동일지 - 23.08.11]063회 - 본운동 실패 그리고 팔운동

친구이사로 지방 내려갔는데,

전원주택이라 벌레가..... 잠을 자는데 돈벌레 그 발 많은 벌레가 제 얼굴을 그냥 막 지나다님 ㅠㅠ

그래서 깨고 ..... 찜찜해서 잠을 제대로 못잤네요.

 

태풍 때문에 이사가 연기되어 올라왔는데,

운동할 시간은 있었지만, 이건 뭐 컨디션이 별로라서 어제는 운동 쉬었습니다.

 

 

하루 쉬었더니 오늘은 뭔가 집중이 안되는게....

 

등운동을 하는데 집중도 안되고 힘도 안들어가서

이럴땐 그냥 하체나 하자 했는데,

무릎 보호대를 2개 착용하고 해야 하는데 1개밖에 없어서

하체운동도 그냥 가볍게만.....

 

팔운동을 해버리면 분할이 약간 꼬일거 같은데...

다른 부위하기엔 애매해서 그냥 팔을 했습니다.....

 

 

어제 짜장면에 탕수육 중자 혼자 다 먹고

오늘은 치킨!!!! 식단은 그냥... 아 현실과 타협~

 

잘먹고 운동 열심히하면 뭐라도 되겠죠 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 

 

 

 

아틀란티스 풀오버 머신 3세트
20 15   27 12   34 10 

파나타 슈퍼 랫 풀 다운 5세트
40 20   60 10   80 10   100 4   80 6 

바벨 로우 3세트
40 10   50 6   50 5 

해머 랫 풀 다운 2세트
61 10   68 8


덤벨 데드리프트 4세트
12 20   14 20   16 15   20 10 

프라임 레그 익스텐션 6세트
빈판 20   10 20   20 12   30 10   20 12   10 15 

사이벡스 스쿼트 프레스 3세트
빈판 15   40 10   80 10 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 15   31.5 10   31.5 8 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
31.5 15   31.5 10   31.5 10 

이지바 컬   라잉 트라이셉스 익스텐션
15 20   15 20
20 15   20 20
25 15   25 12
30 10   30 8
25 8    25 8
20 10   20 12 

사이벡스 케이블 프레스 다운   덤벨 컬
15 15   10 10
17.5 12   12 10
21.25 12   10 10
25 8   8 17 

드랍  
25 8   17.5 6   12.5 8
10 10   6 12 

해머 컬    덤벨 킥 백
8 10    4 10
10 10   6 10 

딥스 10   10