[운동일지 - 23.08.17]065회 - 어깨운동 그리고 팔운동

 

프레스 운동을 제대로 해보려고 했으나,

정말 프리웨이트로 프레스 종류를 안해서 그런지

운동감도 못잡겠고 자세도 불안해보이고 ㅋㅋ

 

감기가 6일째인데 

아직도 정상 컨디션도 아니고..... 그래서 오늘도 역시 가볍게 몸 푼다 생각하고 했습니다.ㅠㅠ

 

 

 

 

바벨 오버헤드 숄더 프레스
15 15   35 8   45 2 

스미스머신 숄더 프레스
20 20   40 8 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 50   4 30   6 20    8 20    10 10    12 10   14 10 

덤벨 숄더 프레스
16 10    20 8 

덤벨 프런트 레이즈
5 20   6 15   7 12   8 10   9 10 

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈
3 30   40 30    6 25   5 20 

펙 덱 플라이
15 20   20 10 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
6 30    5 20 

맨 몸 딥스
15   12   10 

덤벨 컬
7 20   9 15   12 10   8 12 

케이블 프레스 다운
30 20   40 15   50 10   60 5 

이지바 컬    라잉 트라이셉스 익스텐션
10 20    10 20
30 10    30 12
30 8      30 10
20 10    20 10 

해머 컬    덤벨 킥 백
8 15   6 10
10 10   4 15