[운동일지 - 23.08.24]068회 - 하체운동 그리고 어깨운동

어젠 운동하기 싫어서 휴식~

 

 

확실히 운동 안하고 필요이상의 칼로리를 섭취하니 지방이 끼기 시작합니다.ㅠㅠ

 

20대때처럼 폭발적으로 미친듯 운동하고 싶은데,

관절 상태가 그러지 못하니 늘 아쉽네요.

 

지금 운동 스킬? 가지고 과거로 가서 열심히 운동하면

몸 많이 좋아질거 같은데 ㅎㅎ 

 

운동강도가 과거만큼은 아니지만 그래도 나름 열심히 한다고 생각하는데

생각처럼 몸이 빠르게 변화하지 않네요. 

 

다 때가 있다는게 괜한 말이 아닌가봐요 ㅎㅎ ㅠㅠ 

 

약간은 슬픕니다. 조금이라도 빨리 정신차리고 무릎탓 하지말고 운동했었어야 하는데

7년 남짓한 시간을 깨작깨작 거리며 운동 안한게 지금 많이 후회가 됩니다.

 

그래도 뭐 꾸역꾸역 하다보면 제 나름의 베스트수준까진 만들 수 있지 않을까 생각이 들긴 하는데....

시간이 많이 필요할거 같은....ㅎㅎ 

 

 

센터 조명이 좋아서 지방 잔뜩 낀 몸이지만,

그래도 조명 받고 하면 혼자 자뻑하면서 운동하는 맛이 있네요 ㅋㅋ

 

하체는 늘 아쉽지만, 긍정적으로 이렇게 운동 할 수 있는 것에 감사함을 느끼고...

꾸준히... 하다보면 중량도 올라가겠죠 ㅎㅎ 

 

하체운동할때마다 

일반 여성회원들보다 중량 못치는 절 보면서 ... 아 현타가 ㅎㅎㅎㅎ ㅠㅠ  

 

 

 

프라임 레그 익스텐션 6세트
빈판 20   10 15   20 12   30 10   20 10   10 10 

덤벨 데드리프트 5세트
10 20   14 15   18 10   22 10   26 6 

힙 프레스 7세트
빈판 20   20 20    40 20   80 10   100 10   80 10   40 20 

스쾃 6세트
맨몸 20    20 10   40 5   50 5   60 3   40 10 

프라임 레그 익스텐션   레그 컬 2세트
10 10    10 10
10 10    10 10 

사이벡스 힙 어덕션 3세트
22.5 20   31.5 10    31.5 6 

사이벡스 힙 어브덕션 3세트
22.5 20   31.5 10   31.5 8 

 

 

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 6세트
4 50   6 20   8 20   10 15   12 10   14 8 

밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트
4 30   6 25   8 20   6 30   4 30 

뉴텍 밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 3세트
빈판 15   12   10 

프리모션 케이블 프론트 레이즈 3세트
4.5 20   6 20   6 15 

덤벨 프론트 레이즈 3세트
5 20   6 15   5 15 

사이벡스 스미스머신 숄더 프레스 5세트
10 20    40 10   40 8   20 10   20 10 

덤벨 쉬러그 3세트
12 20   16 12   20 10