운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

쉬는날엔 밤에 잠자고 싶어도 잠이 안옵니다.

어제 오전 8시에 일어나고 낮잠도 안자고, 꽤나 피곤했다 생각했는데,

잠이 안와서 새벽 2시 좀 넘어서 잠들었네요.

2시간 30분 남짓 자고 일어나서, 오늘은 그냥 센터 도착하고 잠깐 잤다가 운동해야지 했는데..

그래도 도착하니 유산소라도 해야겠다 이생각을 했습니다.

근데 어제 잠이 안 온 이유가 흑마늘에 에너지 펌프 까지 마시고 운동해서 그런가? 이 생각을....ㅋㅋ

유산소 하면서 김건우와 김승민 운동하는 영상을 보고 

나도 사이드 래터럴 레이즈나 해볼까? 하고 웨이트를 시작했습니다.ㅋㅋ

김승민 선수는 운동을 정말 잘합니다. 운동하는거 보고 나도 저렇게 해보고 싶다. 하고 운동하게 만드네요.

무슨 덤벨 운동을 스미스머신에서 하는것마냥 저렇게 템포나 안정감이 있는지...

운동 전 싸이클 30분 타고, 운동 후 가볍게 산책 20분 했습니다.

웨이트 한 거 보니 정말 깨작 거렸네요.

근데 사이드 래터럴 레이즈는 정말 오랜만에 제대로 운동했다. 생각이 들었습니다.

그동안 너무 중량을 날리면서 동작도 템포도 막했어요. 

오늘 저 영상보고 깨달았네요 ㅋ 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈
3 30   4 20   5 20   6 20   7 20   8 15   9 10

덤벨 밴트 오버 래터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈
4 30   4 20
5 30   5 15
6 15   6 10

리어 델토이드 +  숄더 프레스 머신
10 20   10 20
15 20   20 12
20 10   25 10

숄더 프레스 머신이 생각보다 무거워서.... 중량을 안치니 몸이 점점 작아지는 느낌을 받습니다.

이제 좀 중량을 쳐야겠단 생각을 하게 된 하루 입니다.