운동과 건강 그리고 세상사는 이야기

다이어트라는 것이 단순 체중감량이냐 보디빌딩에서 말하는 지방 컷팅이냐에 따라 얘기는 조금 달라질 수 있습니다.

이번엔 체중감량에 조금 더 포커스를 맞쳐서 이야기를 해볼까 합니다.

고도비만 다이어트 관련 글을 썼을때도 언급했던 말입니다.

체중감량에서 중요한 것은 운동이 아닌 식사관리이고 이 식사관리의 비중이 대략 70~80% 정도는 될거라 생각합니다.

2020/03/20 - [다이어트이야기] - 고도비만 다이어트 식단과 운동법

그리고 초보자의 경우 시간이 한정되어 있다면,

근력운동 (웨이트트레이닝)으로 소비할 수 있는 칼로리는 매우 낮습니다.  

그래서 일정기간(단기간)이 정해진 상태에서 하루 운동시간도 한정되어 있다면

근력운동보단 빠르게 걷기나 가벼운 런닝 등의 유산소성 운동이 더 많은 칼로리를 소비합니다.

그런데 왜 다이어트시 근력운동을 하라고 하는 것일까요?

위에서 말한 단기간 또는 시간이 한정되어 있지 않아 충분히 유산소 운동을 해줄 수 있다면,

근력운동은 신진대사와 근육량을 보존하는데 효과적이고, 체중감량에도 약간의 도움을 줍니다.

물론 초보자가 아닌 중상급자들이라면 근력운동만으로도 충분히 많은 칼로리를 소비할 수 있기 때문에

상급자의 경우 우리가 흔히 말하는 유산소운동(트레드밀이나 싸이클)을 하지 않는 경우도 있습니다.

체중감량시 식단조절만 하고 근력운동을 하지 않는다면 다이어트 전보다 사이즈만 줄어든 볼품없는 몸매가 될 겁니다.

반대로 체중감량시 식단조절과 근력운동을 하여 근육을 유지하고 체지방을 감량하면 탄력적인 몸매가 될 겁니다.

여기서 근력운동이라고 하면, 단순히 헬스장에 있는 머신 몇번 하는 수준이 아닌

트레드밀을 강도 높게 탔을 때처럼 웨이트트레이닝도 비슷한 강도 또는 그 이상으로 하셔야 합니다.

(숨이 차 오를 정도로 해주셔야 합니다. 상급자들의 경우 1세트 제대로 하면 100m 전력질주 한 것처럼 숨 찹니다.)

2019/03/06 - [운동이야기/운동은 이렇게] - 근손실 걱정 끝!! 운동을 안하면 근육이 얼마나 빠질까요?

다이어트 할 때 단백질 섭취량을 늘리라고 하는데 왜 늘려야 할까요?

가장 중요한 이유는 단백질은 근육을 보존하는데 중요한 역할을 한다는 것 입니다.

또한 3대 영양소인 탄수화물과 비교하여 소화시간이 길어 포만감이 높고,

에너지 효율이 좋지 않아 같은 칼로리를 섭취해도 탄수화물에 비해 살이 덜 찝니다.

하지만 가끔 자연식으로 단백질을 섭취하지 않고 단백질보충제 (프로틴파우더)로 섭취하는 사람이 있는데,

유청단백보충제의 경우 위에서 응고 과정이 없어 빠르게 소화가 됩니다.

그러다보니 배고픔도 빠르게 느끼게 되고,

소화는 빠르지만 같은양의 단백질을 섭취했을시 자연식에 비해 근육을 합성하는데 충분한 단백질을 공급하지 못합니다.

그래서 자연식 섭취가 어려운 상황이 아니라면 단백질보충제보단 자연식으로 섭취하시고,

혹 단백질보충제를 섭취해야 한다면 카제인프로틴을 섭취하시는 것이 좋습니다.

2019/08/06 - [운동이야기/팩트 체크 이야기] - 기회의 창 - 운동 직후 특정시간안에 꼭 단백질을 섭취해야 할까?