[운동일지 - 22.03.04] 등운동 팔운동

센터에 등운동 머신만 20여개가 되지 않을까 싶어요.

덕분에 먹히지 못했던 부분까지 먹고 있는게 느껴집니다.

워낙 등 감각이 없어서 운동량으로 커버했는데.. 

운동량에 비해 등이 형편없이 안좋.....ㅠㅠ

 

슬슬 바디 사진 찍어서 체크 하고 있는데

체지방이 워낙 많으니 ㅠㅠ

 

예전에 비해 정말 빠지는 속도가 너무 느린데... 

그래도 프리웨이트 비중 줄이고 머신 위주로 해서 그런지 몰라도

무릎이 예전보단 상태가 괜찮네요.

 

 

등운동

 

랫 풀 다운 전면 광배 타켓 9세트

 

등판은 그래도 좁지 않은데 전면에서 봤을때 광배가 너무 비어있더군요.

등이 약해서 그런거라 등의 두께와 너비를 키워야 하는데..

다른 방법이 없나 싶어 유튜브 열심히 이것저것 찾아보니

그립과 상체 각도 내리는 위치 조절 하면 전면 광배에 도움이 된다나 어쩐다나

해봤는데..  운동 되는 느낌이 들어서 꾸준히 해볼 생각입니다.

 

바벨로우로 두께감을 주고 풀오버를 해주는 방법도 있다고 하는데

풀오버도 해봐야겠어요.

 

 

랫 풀 다운 7세트

 

원래 하던 방식으로 중량을 좀 쳤습니다. 80kg 까진 치네요.. 6개 남짓 이였지만...

운동을 템포 리듬감 있게도 하고.. 때론 그냥 중량 때려박는 방식으로도 해볼까해요.

 

 

바벨로우 5세트

아직 60kg 10회는 힘드네요.. 그냥 열심히~~

 

 

해머 스트랭스 로우 4세트

광배 하부 타겟으로 해줬습니다. 이게 맞는건지 자극은 오는데... 이게 제대로 하고 있는건지 모르겠어요.ㅋㅋ

 

 

인클라인 벤치를 이용한 상부 타겟 로우 5셋

 

승모근과 후면 삼각근까지 먹으라고 각도 조절해서 하고 있는데...

잘되는거 같기도 하고...ㅎㅎ

 

 

클로즈 그립 랫 풀 다운 3세트

전 뒷판 감각이 거의 없는 편이라... 그립이 바뀌면 자극점을 잘 못찾습니다. 아니 그냥 자극이 거의 안와요.

그래서 그냥 감 잡기 용으로 다양하게 그립 변경해주면서 해보려고 합니다.

 

 

시티드 로우 6세트

하부와 상부 타겟으로 3세트씩 해줬어요.

 

 

이지바컬 3세트

케이블 프레스 다운 + 덤벨 컬 6세트

 

 

이렇게 운동 해줬습니다.