03월 07일 - 어깨운동 가슴운동
플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트
덤벨 숄더 프레스 5세트
사이드 래터럴 레이즈 5세트
밴트 오버 래터럴 레이즈 + 덤벨 프론트 레이즈 5세트
덤벨 프론트 레이즈 + 사이드 래터럴 레이즈 3세트
케이블 프론트 레이즈 + 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 3세트
랫 풀 다운 - 어깨 후면 공략 4세트
시티드 로우 - 어깨 후면 공략 3세트
스미스머신 인클레인 체스트 프레스 5세트
케이블 크로스 오버 3세트
03월 08일 - 헌혈 핑계로 휴식
03월 09일 - 등운동 가슴운동 이두운동
화요일에 이마트 트레이더스 가서 닭가슴살 샌드위치에 찰깨빵?에 식빵에 시리얼 엄청 사서..
그냥 한번에 3000칼로리 남짓 ㅠㅠ 그래서 오늘 운동 제대로 하겠다고 마음먹고 미친듯이 했는데..
운동도 집중도 잘되었고, 강도도 나쁘지 않게 뽑아낸거 같습니다.
운동 다시 시작한 후로 가장 만족할만한 운동이 아니였나 싶어요.
랫 풀 다운 10세트
이제 80kg 6회 까지 하네요.
이제 슬슬 타겟 부위에 집중이 되고 있네요. 3세트만에 펌핑감과 운동감이 아주 좋았습니다.
중량도 아주 그냥~
바벨로우 5세트
아직 60kg 10회씩 뽑아내긴 힘든데
이제 예전 바벨로우 자극점을 찾아가고 있습니다. 먹는 느낌이 아주 좋았어요.
인클라인 벤치 덤벨 로우 (승모근 타겟) 4세트
후면 어깨랑 승모근 타겟으로 해주고 있습니다.
동작이 약간 애매한데......
사이벡스 버티컬 랫 풀 다운 4세트
오늘은 영 자극이 안왔는데, 그래도 꾸준히 하면서 자극점을 찾아보려고 합니다.
해머스트랭스 로우 (광배하부타겟) 6세트
가볍게 자극점 찾는 위주로 하고 있는데, 이제 조금씩 먹는 느낌이 듭니다.
그래서 중량도 조금 늘려봤는데 역시 무거워지니 잡아놓고 운동하기가 힘드네요.
랫 풀 다운 (전면광배용) 6세트
풀업 15개 3세트를 했는데 3세트 총합이 15개 ㅠㅠ
언더그립 바벨로우 3세트
다시 자세를 잡아야겠어요. 뭘하는건가 싶은건지 집중력이 풀린건지 ...
해머스트랭스 프론트 랫 풀 다운 4세트
등운동 45세트 이상 했네요.. 운동을 잘 못하니 질보다 양으로....
플랫 덤벨 체스트 프레스 2세트
플랫 덤벨 체스트 프레스 + 플랫 덤벨 체스트 플라이 6세트
케이블 크로스 오버 11세트
케이블이 가슴 먹는 느낌이 아주 좋았습니다.
오랜만에 근육이 찢어지는 느낌과 가슴이 차오르는 느낌이 아주 좋았네요.
탄수를 아주 빵빵하게 먹어줘서 근가 ㅎㅎ
이지바 컬 + 덤벨 컬 4세트
해머 스트랭스 암컬 + 아틀란티스 암컬 3세트
이렇게 총 2시간 30분간 운동을 했습니다.
어제 탄수를 아주 무식하게 섭취하고...
운동 전에 부스터로 잠백이 펌프 + 잠백이 에너지 + 비타민C 1포 + bcaa 2스푼
이렇게 조합한 걸 마시고 운동하는데... 다른 부스터 마셨을때보다 운동 집중이나 피로감이 덜 한거 같아요.
잠백이 에너지랑 펌프 사놓지 5개월만에 먹네요...ㅋㅋ
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