[운동일지 - 22.05.30] 본격적인 운동 시작 등운동 + 가슴운동 + 삼두운동

 

위에 과자가 제가 5월달 내내 먹었던 과자입니다.

 

 

닭다리모양 과자 : 1봉지 1.6kg / 총 칼로리가 7760 칼로리 입니다.

해씨시볼 과자 : 1봉지 800g / 총 칼로리가 3500 칼로리 이상 입니다.

 

이녀석을 하루에 대략 1000칼로리씩 먹으니, 팔에 혈관이 보이려다 덮혀버렸네요.

 

 

암튼 이제 이 과자를 안먹은지도 대략 10일 정도 지난거 같아요.

 

식단은 아직 타이트하게 하고 있지 않지만, 오늘 술 약속 이후론 약속 안잡고 제가 생각한 식단 그대로 끌고 갈 예정입니다.

 

 

과연 제가 목표달성을 할 수 있을지.. 일단 6월달까지 체지방 12%로 진입하는것 입니다.

정상적인 상태라면 무리없는 목표인데,

유산소와 하체운동을 못하고,

할 수 있는 선에서, 꾸준히 한걸음 한걸음 가는 것이 목표입니다.

 

 

일단 어제는 등운동 + 가슴운동 + 삼두운동을 했습니다.

 

운동은 휴일엔 풍무 브이짐에서 운동하고, 근무날에는 센터에서 가볍게 운동할 예정입니다.

이건 추후 다이어트 도전기에 운동 계획때 자세히 작성을 해볼게요.

 

 

등운동

 

랫 풀 다운 3세트

 

가볍게 웜업으로 3세트 해줬습니다.

 

 

해머스트랭스 래터럴 로우 4세트

 

저는 견갑을 하강 시킨 상태에서 당기는 쪽에 몸을 살짝 기운채 팔꿈치를 바닥에 누른다는 느낌으로 

이 머신을 사용합니다. 

전체적으로 등이 다 약하긴 한데, 하부가 아예 없는 상태라서 신경써서 해주고 있습니다.

전체적으로 로우계열 운동을 이 부분에 좀 더 신경써서 해주고 있습니다.

 

 

인클라인 투 암 덤벨 로우 3세트

 

등상부와 승모근을 위해 해줍니다. 이 운동을 견갑을 최대한 접는 형태로 운동 해줍니다.

 

 

테크노 버티컬 랫 풀 다운 3세트

 

가동범위가 일반 랫 풀 다운보다 더 가져갈 수 있어서 

이 머신을 랫 풀 메인운동을 할땐 더 많은 세트를 가져가는데

오늘은 중량 위주로 3세트만 했습니다.

 

 

파나타 하이 로우 4세트

 

원암으로 해주다 마지막은 투암으로 

 

 

바벨 로우 4세트

 

 

로저스 3웨이 로우 4세트

 

 

랫 풀 다운 3세트

 

 

이렇게 등 운동 마무리

 

 

가슴운동

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 5세트

 

 

케이블 크로스 오버 5세트

 

 

프라임 플랫 체스트 프레스 3세트

 

프라임 인클라인 체스트 프레스 3세트

 

테크노 시티드 체스트 프레스 4세트

 

플랫 덤벨 체스트 프레스 3세트

 

 

 

가슴은 제가 최근 어깨가 안좋아서 제대로 못해주고 있습니다.

알아보니 석회성건염인거 같은데, 상당히 불쾌합니다...ㅎㅎ 

풀가동범위를 좋아하는 편인데, 일정 포지션에서 바늘로 찌르는 듯한 통증이 있어

가동범위 제한하고 운동하니 운동하는 느낌이 영 별로 입니다.

 

 

삼두운동

케이블 프레스 다운 10세트

 

 

 

운동은 대략 이렇게 해줬습니다. 오늘은 어깨와 이두를 할 예정입니다.