[운동일지 - 22.05.28]어깨운동 + 팔운동

오늘은 어깨와 팔운동을 했습니다.

 

 

랫 풀 다운 5세트

 

등운동을 하려고 했는데, 운동 시작할땐 회원이 몇 명 없었는데

갑자기 회원이 늘어서 덤벨로 할 수 있는 어깨로 변경했습니다. 

 

 

사래레 + 프레 6세트

 

요즘 프레스 종류만 하면 왼쪽 어깨와 이두근 경계쯤이 바늘로 찌르는 듯한 통증이 있습니다.

예전 병원에서 원인 물어보면 모른다고...-0-;;;;;

그런데 오늘은 레이즈 하는데도 통증이 심해서 하는듯 마는듯 했습니다.

 

 

페이스 풀 + 리어 델토 4세트

 

밴래레 해야 하는데, 인클 벤치를 회원이 쓰고 있어서 해봤습니다.

안하다하니 느낌이 생각보다 나쁘지 않았습니다.

 

 

밴트 오버 래터럴 레이즈 6세트

 

회원이 많다보니 (여긴 협소해서 4~5명이 웨이트 공간에 있음 답답해 보입니다.)

자리를 옮기다, 그냥 백익스텐션 머신에서 했는데.. 손잡이가 덤벨에 닿을거 같아 이게 집중이 안되더군요,

그래서 기구에 기대지 않고 일반적인 밴래레로 했는데, 영 감이....

그래서 사래레 프레 서서 후면 공략 등등 하다 다시 인클 벤치서 밴래레 몇세트 하다 흐름이...

 

 

스미스머신으로 오랜만에 밀프 하려는데 어깨 통증이 심해서 스톱했습니다.

 

 

케이블 프레스 다운 + 케이블 컬 6세트

 

영 운동이 안되는 느낌

 

 

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 5세트

 

역시 운동이 영.... 별로네요.....

 

 

어설프게 운동하고.... 일요일과 월요일 쉬는 날이니

센터가서 제대로 한번 운동을 해보겠습니다.

 

과자를 안먹으니 지방이 조금씩 빠지는거 같네요.

워낙 체지방률이 높아서 아직도 지방 덩어리지만.... 신경 쓰면 뭐 한달에 2~3kg는 빼지 않을까 싶습니다.

 

 

될 수 있음 이제 약속도 줄여야겠어요.