[운동일지 - 22.06.03]가슴운동 그리고 가볍게 팔운동

오늘은 약 1시간 20분 동안 운동을 했습니다.

일하는 센터에서 운동을 해서 뭔가 아쉬운 감이 있지만,

마음가짐의 변화를 주니 나쁘지 않게 운동을 했습니다.

 

여기서 운동하느니 힘 아꼈다 좋은 환경에서 운동하는게 낫지에서

현상황에 맞춰 운동하자 이렇게 마음을 먹으니 그냥저냥 운동 잘 했네요.ㅎㅎ

 

제가 언제부터 좋은 머신에서 운동했다고.. 건방지게....

환경 따질 수준이 아닌데 말입니다.

 

 

예전엔 가슴운동을 하면 이게 가슴운동이지,

이게 수축되는거지 

자극을 참 잘받으면서 운동을 했는데,

가슴근육이 빠져서 그런지 수축감이 예전에 비해 많이 약해졌습니다.

 

 

 

스미스머신 플랫 체스트 프레스 9세트

빈바부터 (바가 무거워서 20kg는 넘을 듯) 바포함 90kg까지 했는데, 템포를 좀 빠르게 해서 그런가

90kg 1회만.. 억지로 하면 3회 까진 밀겠지만, 어깨 통증이 약간 있어서 그냥 이정도에서 만족했습니다.

90부터 10kg씩 줄이면서 50으로 마무리

 

 

인클라인 덤벨 체스트 프레스 5세트

덤벨이 18kg밖에 없어서 횟수와 쉬는 텀을 최대한 줄여서 했습니다.

 

 

 

펙 덱 플라이 5세트

최근엔 펙 덱을 잘 안했는데, 뭔가 채워넣으려고 했습니다.

스미스나 덤벨로 하는것도 한계가 있어서..ㅎㅎ

 

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 + 플랫 덤벨 체스트 프레스 6세트

스미스가 메인 덤벨은 보조형식으로 스미스로 중량을 치고 덤벨로 실패지점까지 했습니다.

인클로 할 때 가슴이 봉긋 차 오르는게 눈에 보이기 때문에,

가동범위를 조절 하면서 어느위치에서 풀리는지 확인하면서 해줬습니다.

수축되는 느낌과 봉긋? 올라오는 건 약간 차이가 있는데

이게 운동을 잘하면 잘할수록 똑같아지겠죠?

 

 

케이블 크로스 오버 3세트

 

 

 

 

 

 

이지바 컬 + 덤벨 컬 + 케이블 프레스 다운 4세트

 

덤벨로 실패지점까지 간 후 이지바로 다시 실패지점

삼두는 적당히 하고 싶은 만큼만 했습니다.

 

팔은 최근 매일 하는거 같네요. 그래서 그런가 피로감이 약간 있는 상태였습니다.

 

이두와 삼두는 잘모르겠다 싶음

그냥 손목 힘을 최대한 빼고 팔꿈치만 편다는 느낌으로 접어준단 느낌으로 운동하시면 

전완의 개입을 줄일 수 있어 이두와 삼두에 집중 할 수 있습니다.

 

 

며칠 전 팔을 재보니 36cm던데, 예전보다 얇아졌네요.

지방 빼고도 38cm 이상 나오도록 팔을 열심히 해보겠습니다. 

예전보다 이두와 삼두가 밋밋해진게 느껴지긴 합니다.