[운동일지 - 22.06.09] 1차전 어깨운동 + 삼두운동

오늘은 퇴근 후 브이짐가서 등운동을 하려고 합니다.

그래서 근무지에선 어깨운동과 삼두운동을 가볍게 진행했습니다.

 

 

 

근무지에선 그냥 가만히 앉아있다 오다보니

무릎이 수업하고 바쁜 센터보다 확실히 덜 아픕니다.

 

그래서 퇴근 후 가볍게 40~50분 걸어주고 있고,

과자 섭취를 5월 31일 전보다 확실히 많이 줄였더니 슬슬 빠지긴 하네요.

 

 

지방이 조금씩 빠지고 있습니다. 라인이 살짝살짝 살아나니 운동할 맛이 나네요.

 

 

그래서 무릎 컨디션 봐서 오전 오후로 운동을 해볼까 합니다.

 

 

 

사이드 래터럴 레이즈 6세트

 

최근 사래레가 영 운동감이 안와서

인클라인 벤치를 세워 흉곽을 기대고 고정시킨 상태에서 치팅을 제한 시킨 상태에서

템포도 조금 천천히 해줬습니다.

 

치팅을 안쓰니 고립감이 더 많이 오긴 하는데

어깨가 역시 안좋네요. 통증이 살짝살짝 있어서 가동범위 약간 줄이고 진행했습니다.

 

운동 전에 어깨를 10여분 충분히 풀어주고 했는데..

오른쪽 승모근이 타이트하고 견갑이 들리다보니 이런거 같습니다.

확실히 이걸 해결해야하는데, 임시방편으로 살짝 풀고 통증 약해지면 운동하고 하니...

 

 

스미스머신 밀리터리 프레스 + 덤벨 프론트 레이즈 4세트

어깨가 계속 찝히는 느낌이 강해서 운동을 제대로 못했습니다.

 

 

밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트

그냥 실패지점까지... 퇴근 하고 등운동을 제대로 해야지 하면서..

타협해버리네요.

 

 

 

케이블 프레스 다운 3세트

팔도 강도를 뽑아내야 좋아질텐데...

이렇게 깨작깨작 .... 

 

 

라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트

정말 오랜만에 라트익을 했습니다.

근무지 센터는 천장이 아크릴?로 되어 있어서 거울처럼 비치는데

상하체 밸런스가 진짜..... 하체는 여자, 상체는 남자

볼수록 스트레스입니다.

 

농구 슛 하듯 스냅 이용하지 말고,

팔꿈치 관절만 가볍게 편다는 느낌으로 해주시면 삼두 이용률이 좀 더 올라갑니다.

보통 손목에 힘을 많이 주고 하다보니 삼두보단 전완과 손목에 부담을 느끼는 경우가 많은데

손목 힘만 빼도 삼두운동을 보다 원활하게 할 수 있을 겁니다.

 

 

리버스그립 케이블 프레스 다운 4세트

리버스 그립도 오랜만에 했습니다.

 

 

 

 

덤벡 킥 백 1세트

킥 백 실패지점까지 가볍게 해줬습니다.

오랜만에 삼두가 약간 차오르는 느낌을 받았는데...

추후 팔만 30세트 이상 해야겠습니다.

체지방 8~10% 정도 만들고 팔둘레 38정도만 나와도 여름 반팔입음 ㅋㅋ

 

암튼 도전 해보겠습니다. 꾸준히 운동만 할 수 있음 좋겠는데...

제발 탈 없이 운동했음 좋겠네요,