[운동일지 - 22.06.22]가슴운동 그리고 삼두운동

오늘은 가슴운동과 삼두를 가볍게 해줬습니다.

퇴근 후 브이짐을 갈까말까 고민 중이라 ㅋㅋ 그냥 일단 가슴을 했습니다.

 

중량도 많이 못치겠고, 그렇다고 가동범위를 최대로 끌고 갈수도 없고,

멘탈도 뭐 실패지점까지 몰아붙이지도 못하고...

 

이런 상태에서 할 수 있는건, 템포를 일정하게 가져가보자.

하고 운동을 해봤습니다.

 

 

스미스머신 플랫 체스트 프레스 8세트 (빈바가 20kg 이상 될듯요. 무게는 바무게 포함입니다.)

빈바로 30회 -> 40kg 15회 -> 60kg 10회 -> 80kg 6회 ->

70kg 6회 -> 60kg 8회 -> 60kg 6회 -> 50kg  8회 -> 40kg 13회

 

최대한 일정한 템포로 했습니다.

이러니깐 중량을 많이 들지 않아도, 실패지점까지 가지 않아도,

가동범위가 좀 짧아도 가슴이 지친다는 느낌이 오랜만에 받았습니다.

 

예전같은 수축감이 안드는데, 이유를 잘모르겠네요.

근유이 작아져서 그런건가? 뭔가 차오르는 느낌이 정말 덜합니다.

 

 

 

스미스머신 인클라인 체스트 프레스 + 플랫 덤벨 체스트 프레스 + 케이블 크로스 오버 5세트

스미스 60kg 고정 + 덤벨 18kg 고정 + 케이블 크로스 오버 15kg 고정

 

템포 천천히 일정하게 

 

인클라인으로 가동범위를 조금 더 가져가니 왼쪽 어깨 통증이 약간 있더라고요.

그래서 가동범위를 줄여서 운동했습니다.

 

플랫 덤벨도 팔꿈치 각도, 손목 각도를 약간씩 조절하면서 해줬고,

케이블 크로스 오버도 하부쪽에 집중했고, 가동범위를 좀 줄였습니다.

수축을 완전히 풀지 않고 잡아놓은 상태에서 짤짤이로..

 

 

 

가슴은 이렇게 13세트로 마무리 했습니다.

 

 

삼두는 

 

라잉 트라이셉스 익스텐션 + 케이블 프레스 다운 로프 3세트

라트익 20kg 고정 실패지점 + 케이블 프레스 다운 20kg 고정 실패지점으로 했습니다.

 

 

어제 팔은 센터에서 가슴 등은 브이짐에서 한다고 했는데

오늘 날씨가 비가 올거 같아서 그냥 여기서 했습니다.

 

유산소도 못할거 같아 그냥 고정식 자전거 30분 탔습니다.

 

운동을 늘리는건 부담이 될 수 있으니, 멀리 보고 가야겠습니다.

그래서 식단을 과자를... 좀 안먹는걸로....

 

어찌보면 진짜 안먹고 있다 생각이 드는데...

그거 먹었다고 지방이 안빠지는게..

이게 무슨 체지방 10% 이하도 아니고..

16% 넘어가는 체지방인데... 안빠지는게 놀랍네요.

 

이럴때마다 무릎 관리 안한 제가 너무 한심합니다.