[운동일지 - 22.06.18]등운동 그리고 어깨운동

 

6월달은 어제까지 2일 운동 쉬었네요,.

5월달에 총 16일 운동했는데, 이미 5월달 운동 일수를 넘겼네요.

 

복근라인이 조금씩 선명해지고 있습니다.

아침에 일어나서 공복 체중을 측정하면 급 1키로가 줄어들때도 있네요.

수분이 빠진거지만.. 이러면 좀 당황스럽습니다.

70kg는 유지하면서 지방을 빼고 싶은데... 이게 지금 빼야 할 지방이 6kg 이상 남았는데..

다 빼면 65kg도 안될거 같아 걱정 아닌 걱정이 듭니다.

 

60kg 후반이나 70kg 초반은 되야 할텐데... 아...ㅠㅠ

 

 

어제는 등운동과 어깨운동 그리고 팔 가볍게 해줬습니다.

 

 

등 26세트, 어깨 21세트, 팔 3세트 했네요.

 

늘 하던대로 운동 했습니다.

 

어제 참치김밥 3줄 (아침점심저녁), 감말랭이 100kcal 정도, 두부 반모, 참치김치볶음 적당히?

닭가슴살 샐러드 3회 이렇게 먹었습니다.

 

체중이 생각보다 빠르게 빠지는거 같아서, 약간 넉넉히 먹었습니다.

 

내일 식단하고 운동하면, 일주일치 운동과 식단 한번 정리하겠습니다.

이번달 12%까지 빼는게 목표였는데, 

6월 14일이 체지방량 11.8kg 였는데, 남은 16일동안 1.5kg ~ 2kg 정도만 빼보는걸로 해보겠습니다.

 

과자, 빵 같은것만 안먹음 무난하게 빼지 않을까 싶어요.

 

 

 

사이벡스 랫 풀 다운 8세트

 

 

로저스 3웨이 로우 4세트

 

 

파나타 랫 풀 다운 5세트

 

 

파나타 티바 로우 3세트

 

 

사벡 랫 풀 다운 스트레이트 바 3세트

 

 

라이프 휘트니스 로우 3세트

 

 

풀업 18회

 

 

밴트 오버 래터럴 레이즈 4세트

 

 

사이드 래터럴 레이즈 4세트

 

 

밴트 오버 래터럴 레이즈 머신 4세트

 

 

스미스머신 밀리터리 프레스 4세트

 

 

페이스 풀 5세트

 

 

케이블 프레스 다운 + 덤벨 컬 3세트