[좌골신경통 스트레칭]좌골신경통 Sciatica 증상과 원인 그리고 응급조치 및 예방방법

좌골신경통 Sciatica 증상과 원인에 대해 알아보고,

갑자기 좌골신경통이 왔을 때 대처 방안과 예방방법, 그리고 좌골신경통 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

 

좌골신경통이란?

좌골신경에 발생한 압박, 손상, 염증 등으로 인해 좌골신경과 관련된

대퇴부나 종아리, 발 등에 나타나는 통증을 말합니다.

좌골신경과 관련된 통증은 엉덩이에서부터 아래쪽으로 대퇴부와 다리까지 통증이 있을 수

있고 발과 발가락의 통증을 동반할 수도 있습니다.

 

좌골신경통은 평생유병율이 13~40% 정도 되는 것으로 보고되고 있고,

발생은 남녀간에는 차이가 없다고 알려져 있습니다.

20대 이전 연령에서는 거의 없지만 나이가 많을수록 발병률이 증가해 40대에서 가장 많고,

50대 이후부터는 빈도가 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

요통, 대퇴부 뒤쪽의 통증, 종아리나 발의 통증이 있을 수 있고, 통증과 함께 화끈거리거나

저린 느낌이 나거나 감각이 둔해지고 다리에 힘이 빠지는 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

이러한 증상은 종양이나 좌골신경이 지나가는 근육 등의 구조물에 의해

좌골신경이 눌리거나 좌골신경 자체의 손상이나 염증에 의해서 발생할 수도 있습니다.

또, 좌골신경은 요추 4번, 5번 신경과 천추 1번, 2번, 3번 신경이 모여서 형성되는데,

이들 요천추신경과 관련된 추간판 탈출증이나 척추관 협착증이 증상의 원인이 되기도 합니다.

 

단순히 엉덩이 부분이나 대퇴부 뒤쪽이 아픈 것을 좌골신경통이라고 하나

상당수는 ‘좌골신경’과는 관계 없는 근육통이나 근근막통증 증후군에 의한 경우가 많아

진정한 ‘좌골신경통’이 아닐 때가 종종 있습니다.

<출처 : 네이버 지식백과>

 

 

 

증상 :

요통과 함께 대퇴부 뒤쪽의 통증, 종아리나 발의 통증이 있을 수 있고, 이러한 통증은

심하면 발가락까지 내려가기도 합니다. 간혹 자리에 앉거나 앞으로 몸을 숙일 때

통증이 심하게 나타나는 경우도 있습니다. 통증과 함께 화끈거리거 저린 느낌이 나거나

감각이 둔해지고 다리에 힘이 빠지는 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

이상근이 좌골 신경을 누를 때는 보통 허리와 엉덩이가 아픈데,

이런 통증이 마치 엉덩이 속 근육에서 발생하는 것처럼 느껴지는 경우도 있습니다.

 

좌골신경통 같은 경우 통증이 허벅지 뒤쪽으로 퍼져 나려가면서 심하면

위에서 언급한 것과 같이 발가락까지 통증과 저림 현상이 나타날 수 있습니다.

 

 

원인 :

좌골신경은 긴 밧줄처럼 생긴 두꺼운 신경 줄기가 요추 곳곳에 

여러 갈래로 뿌리 내린 형태를 하고 있습니다. 

이러한 구조를 가진 좌골신경통은 종양이나 좌골신경이 지나가는 근육 등의 구조물에 의해 

좌골신경이 눌리거나 좌골신경 자체의 손상이나 염증에 의해서 발생할 수도 있습니다.

 

한편 좌골신경은 요추(허리) 4번, 5번 신경과 천추(골반) 1번, 2번, 3번 신경이

모여서 형성되어 있습니다. 

이말은 즉, 좌골신경통의 근원지는 크게 요추와 천추로 나눌 수 있다는 것입니다.

 

우선 요추에서 시작되는 좌골신경통은 통증이 허벅지 뒤쪽을 타고 퍼져나가는 것이 특징입니다. 

정도가 심하면 발가락까지 타고 내려와 다리의 한쪽 또는 양쪽 전체에 통증을 야기하기도 합니다.

통증의 정도가 심하면 앉거나 몸을 앞으로 숙일 때 통증이 더 심하게 올 수도 있습니다.

 

이런 좌골신경통은 거미줄처럼 퍼져 있는 가늘한 척수줄기들이 돌출되거나 빠져나온

디스크에 낄 때 발생합니다.

 

반면 천추가 원인이 되는 좌골신경통은 특히 이상근에서 기인되는 경우가 높습니다.

이상근은 좌골신경통을 가로지르는 골반 굴근의 일종입니다. 이상근이 지나치게 팽팽하거나

경련이 일면 좌골신경이 근육에 찔리거나 눌리는 경우가 있습니다.

이런 종류의 좌골신경통은 앉아 있을 때 더 자주 느껴지며 

보통은 한쪽 골반에만 통증이 발생합니다. 

통증이 허벅지를 타고 다리로 내려가지 않기에 요추에 의한 좌골신경통과는 차이가 있습니다.

 

 단순히 엉덩이나 대퇴부 뒤쪽이 아픈 경우에도 좌골신경통이라고 하기도 하는데

이러한 경우의 상당수가 좌골신경과 관계 없는 단순 근육통일 경우가 많습니다.

 

 

- 좌골신경통 스트레칭

 

통증이 심한 분들은 무조건 따라 하시기보단 일단 병원에서 정확한 진단을 받은 후 하시기 권합니다.

잘못된 스트레칭이 더 악화시킬 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

응급조치 및 예방방법

 

대부분의 허리 통증은 응급조치나 예방방법은 거의 같습니다.

허리에 통증이 잦은 분들은 몸통 전체와 슬와부근육군, 등 몸통과 하체 근육이 강해져야

통증에서 자유로울 수 있습니다. 통증이 심하지 않다면 스쿼트나 데드리프트 등

근력운동을 꾸준히 해주는 것도 허리 건강에 좋은 방법입니다.

 

⓵ 허리 통증이 생기면 바로 휴식을 취하는 것보단 가볍게 걸어주는 것이 좋습니다.

허리 통증이 심하다고 바로 눕거나 활동을 줄여버리면 상황이 더 악화될 수 있습니다.

통증이 시작되면 허리에 부담을 주는 동작을 자제하고 간단한 스트레칭을 통해

슬와부근육군과 골반 굴근, 둔근 등의 긴장을 풀어줍니다.

 

⓶ 초기에는 하루 4~6회 정도 15분간 얼음찜질을 합니다.

그 이후 3~4일 후 온찜질을 해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

⓷ 소염진통제를 복용합니다.

 

⓸ 허리 통증의 경우 사람마다 치료법이 차이가 있습니다.

침술이 맞는 사람이 있는가 하면, 척추교정술이나 마사지가 맞는 사람도 있으니

어느 한 가지 방법만 고집하는 것보단 다양하게 치료 받으면서 자신에게 맞는

치료법으로 치료하시는게 보다 빠르게 완화시키는 방법입니다.

 

⓹ 라잉 글루트 스트레칭 Lying Glute Stretch 과 햄스트링 롤 Hamstrings Roll

등 스트레칭과 폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주고 플랭크 Plank , 프론 코브라 Prone Cobra, 

백 익스텐션 Back Extension, 힙 레이즈 Hip Raise 등의 코어를 강화시켜주는

운동을 해주면 좋습니다.