어제는 자전거 타고 김포를 크게 한바퀴 돌까했는데,
역시 뭐 하지 않아야 하는 핑계거리가 생겨서 안했지요 ㅋ
오늘은 가슴운동과 팔운동을 했습니다.
최근 느끼는게 대근육 운동이 강도나 집중이 많이 내려갔다는거예요~
운동 다시 시작할땐 몸으로 어필 할 수 있는 트레이너가 되어보자!! 했는데
실상 운동을 진행하고 나니, 과거에 비해 몸의 변화를 만들어내지 못하고 있더라고요.
정신력의 문제도 있지만, 30대초반때랑 30대의 마지막인 지금이랑은 그때와 다르다는걸 느끼고 있습니다.
정신력으로 극복은 가능하겠지만, 내가 선택한것이지만, 그렇게 하려면 잃을게 더 많다 판단이 들었어요.
적당히 체지방이나 관리하고, 이젠 지식적인 부분에 더 집중해야 하지 않나 싶어요.
그래서 그냥 운동 아프지 않고, 꾸준히 즐기면서 하고
그렇게 몸 만들어지면 좋고 .. ㅎㅎ
플랫 덤벨 체스트 프레스
20 10 34 8 34 4 30 8 30 6
해머스트랭스 디클라인 체스트 프레스
30 13 40 8 30 8
인클라인 덤벨 체스트 프레스 프리모션 케이블 크로스 오버
20 10 7.5 10 3세트
스미스머신 인클라인 체스트 프레스
20 20 40 10 60 4 40 10
프라임 플랫 체스트 프레스 + 플랫 덤벨 체스트 프레스
20 13 + 20 6
30 8 + 18 6
30 10 + 18 6
뉴텍 케이블 크로스 오버 윗가슴
15 20 22.5 15 30 11
뉴텍 케이블 크로스 오버
30 15 30 12
이지바 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션
10 30 + 10 30
20 20 + 20 15
25 12 + 25 10
30 8 + 30 6
케이블 프레스 다운 + 덤벨 컬
60 15 + 12 10
75 12 + 12 10
90 6 + 12 8
케프다 드랍 90 5 -> 60 8 -> 45 10
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